慢跑的呼吸方法是什么
我们都知道运动的时候,是要掌握一些方法的。我们选择运动的时候常常会选用慢跑这种运动的,但是很多人由于呼吸的方法不当导致了他们运动时消耗比较大。为了让大家更多的保护好自己的机体,我们需要认识一下慢跑的呼吸方法。认识了这些,对于我们大家是很有帮助的。那么到底慢跑的呼吸方法是什么?下面我们就来看看小编的讲解吧。
一、跑步呼吸法
现在每天早上我开始锻炼长跑,所以查了不少关于跑步的呼吸法,以便于科学的锻炼。使跑步变得很轻松,而不是很累。
跑步的呼吸方法有几种:
1、跑步时用口与鼻共同进行吸气,用口来呼气。
2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(适用于1600公尺以上长距离跑步)
3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法(适用于800公尺以上中距离跑步)
4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法(适用于60公尺以上短距离跑步)
5、 呼吸频律:二短吸一长呼或一长吸二短呼。
二、跑步时不宜只用鼻呼吸
1、跑步时,人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸,将满足不了人体对氧的需要量,此时,势必迫使呼吸肌加强活动,加快呼吸频率,以提高肺的通气量,来满足人体对氧的需要。其结果是,呼吸肌会较快地产生疲劳,反而影响氧的供应。因此,人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏,适当张口协助鼻进行呼吸。
2、据研究,兼用口、鼻呼吸,肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L/min增至173 L/min,并且因呼吸频率不过快,而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔,还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是,在严冬进行跑步时,注意张口不宜过大。这样,可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖,从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。
慢跑的呼吸方法的具体介绍就是以上这些内容了,相信这些对于大家会有所帮助了。学习了好的呼吸方法以后,我们就要按照这些方法进行运动了。我们除了要认识到这些外,还要多多注意运动时的热身运动和保护措施。最后也希望我们大家都能够健康快乐,过上幸福的生活!
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