慢跑10公里可以减肥吗
现在的很多女孩子无论自己的身材是不是胖,都会做一些减肥的运动,肥的人想减肥,瘦的人想保持身材,对于减肥,每个人适用的方法都会有所不同,其实运动是最好的一种减肥方法,运动也有很多种类型,其中慢跑就是一个不错的选择,效果也是相当不错的,那么慢跑10公里可以减肥吗?
两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。甩臂扭腰,在跑的过程中,头不动,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。
注意呼吸,呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。
如果一直在有氧状态,其峰值很难控制,但是如果自己规划的运动快结束的时候,给自己来一段急促的快跑,让身体进入无氧状态,这样会让身体进入2个有氧峰值点,对减肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身体血液循环进入高速运转,能量消耗极具攀升,同时还锻炼了心肺功能,增强自身的力量和体质,一举多得。
晚上吃完晚饭后,来一次慢跑,不仅能消食,而且因为晚间植物也需要吸收氧气,氧含量偏低,极容易达到有氧高峰值,所以晚间量可以减少,时间适当拉长。
慢跑10公里可以减肥吗?答案是肯定的,但是需要长期的坚持才会有效果,在慢跑之前一定要注意跑前的热身运动,这是属于一种高强度的运动,尤其是选择慢跑10公里。这是非常劳累的,如果不做好热身,很容易会导致小腿抽筋、肌肉拉伤的情况。
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