怎么才能练出完美的胸肌?
对于男性来说,有胸肌才会让自己变得更加威猛一些,尤其是那些电影明星的胸肌,总是看上去让人十分羡慕。很多男性都想通过自己的努力锻炼出完美的胸肌,这样能够充分的在生活中展现自己的雄风。其实,锻炼胸肌是需要长期坚持以及需要付出汗水的,只要持之以恒,胸肌还是很好锻炼出来的。
主打动作:主打动作即最基础最有效的动作,一般为平板杠铃卧推和平板哑铃卧推。
平板杠铃卧推:经典的复合动作,上肢力量提升最为经典有效的动作,动作过程网上有,此处不再描述,训练时尽量使杠铃杆触胸,触点位乳头或乳头上方少许,握法采用宽距全握,全握即拇指也参与握杆的握法,也叫环握,此种握法更为安全,卧推时注意掌握杠铃平衡,次与次之间可以稍有停顿,该停顿时间是为了让杠铃恢复平稳,待杠铃平稳之后再进行下一次卧推,注意体会胸肌收缩的感觉,很多人反映体会不了胸肌发力的感觉,其实也没有关系,卧推的发力本来就主要靠三头和肩前束,附带会刺激胸部,就算你找不到胸肌发力的感觉,只要动作正确,对胸肌会有刺激的,一时半会看不出进步,坚持就行。
平板哑铃卧推:与杠铃卧推相比,哑铃卧推更加自由,更容易找到感觉,如果要对比杠哑铃卧推的优缺点的话,可以这样说,杠铃卧推偏重于增加你的力量,哑铃卧推偏重于刺激你的胸部。
全面的胸肌训练计划,每组力竭
俯卧撑一组20
平板杠铃卧推:5*8-12
上斜哑铃卧推:5*8-12
下斜卧推:1*8-12
双杠臂屈伸:1*力竭
平板哑铃飞鸟:3*12-16
上斜哑铃飞鸟:2*12-16
下斜哑铃飞鸟:2*12-16
器械夹胸:4*力竭
俯卧撑一组20
有很多男性本身就具备了完美身材的条件,个子高,体型比较见状,如果稍加锻炼的话,成为一个肌肉男也是很简单的。可是有一些人身体条件虽然好可是没有多大的恒心以及耐心,总是锻炼两天就彻底放弃了。而那些没有先天条件的男性经过长期锻炼都成功了。这意味着什么?那就是要想锻炼胸肌,还是要坚持。
-
俯卧撑可以练胸肌吗?
肌肉是一个男人的象征,如果一个男人满身的赘肉或者是一个男人瘦弱不堪,那么我们对这个男人就会另眼相看,而且这个男人的女性朋友一定很少,男人的肌肉不仅是力量的的象征,它还可以给自己爱的人带来安全感,那么男人到底有什么方法可以锻炼出肌肉呢,有些朋友也提出疑问做...
-
连续跳绳能提高性能力吗
很多不好的生活习惯或者是身体下降等因素都是会让性能力下降的。出现了性能力下降的情况后,不光是能对性生活有很大的影响。而且还能让夫妻感情出现问题,家庭和睦出现问题。而且还对正常的身体健康有比较大的影响。所以就要积极的提升性能力。下面我们介绍一下跳...
-
最快速练肌肉方法是什么
要想拥有肌肉型的身材,还是需要找到正确方法的。运动锻炼不仅能够让人们的身材更好,还能改善身体健康状况,也是养生保健中最常见的方法了。不过肌肉的锻炼可不是那么容易的事情,一定要长期坚持下去,同时也要注意速度和力量的练习,那么最快速练肌肉方法是什么?1、哑铃...
-
保龄球游戏规则
保龄球大家应该都不陌生,是很常见的一项体育活动,在几年前保龄球是很火热的,几乎到了风靡的一种形态,很多人都很热爱这项运动,在打保龄球的时候不但可以锻炼身体还能激发斗志,而且打保龄球是需要技巧的,怎么才能打到更多的瓶子,要臂力和掷球姿势的配合,那保龄球游戏规则...