无器械练胸肌的方法
肌肉,男生们都很向往拥有的东西,想练就一身肌肉,需要的不仅仅是毅力,不仅仅是时间,还需要一定的技巧,胡乱的练不会有很好的效果,那么胸肌又是很多人希望练就出来的肌肉,可是很多时候没有时间去健身房怎么办呢,今天教大家一些无器械练胸肌的方法。希望通过下面的讲解,能给大家帮助。
首先,充分热身,特别是胳膊肩膀的关节都要活动开,下半身也要热身,避免锻炼时身体出现骨头的响声,或者关节不适。
设置好秒表30s响一次15s响一次,接下去循环30s响一次15s响一次。
带上劲爆有节奏的音乐,激发你的锻炼热情。
步骤阅读 .2因为是初级阶段,所以锻炼手臂力量很重要,因为以后要做大量的俯卧撑。
第一个动作,标准俯卧撑,身体保持成一个平面,头也不要抬起来,放松脖颈,同样与身体成一平面。
步骤阅读 .3上斜俯卧撑,抬高上身,大概成40°左右最佳,锻炼上胸肌。
可以按在床边上做,也可以借助小凳子。
步骤阅读 .4下斜俯卧撑,抬高下体,大概成35°左右最佳,锻炼下胸肌。
同样可以借助床和凳子,甚至自己把脚靠在墙上也行。
步骤阅读 .5宽距俯卧撑,双手分开大概1.3m,双手放在偏下方(就是接近肚子点)。感受到整块胸肌和肩膀都能得到刺激。
提示
1在做俯卧撑的时候,记得要双手发力平衡,不然的话可能会使练成的胸肌不对称。
2除热身10分钟外,锻炼的20分钟里,锻炼30s,休息15s,设置好闹铃,一定要衔接上,要一定的锻炼密度。
3对于初学者,当你没力气的时候,不要那么快的放弃,你可以在每30s内做得慢一点,或者撑着身体也行。实在坚持不了的,上半身先慢慢躺下,双脚再放松,如果一下子就全身放松的话可能会伤到膝盖。
4第一阶段坚持一个月,注意锻炼时精神集中,避免受伤。
可以看到,这些都是一些不用器械的锻炼方法,不需要器械就需要我们把动作要领掌握好,做到规范与合理,时间上也需要把握好,并不是时间越长越好,锻炼的动作配合上合理的饮食,才是最有效的,如果准备好了,那就开始努力把自己的胸肌锻炼出来吧。
-
怎样练腰部肌肉两侧
我老公平时就是喜欢喝酒,还不爱运动,怎样练腰部肌肉两侧啊。时间长了他就有一个啤酒肚,显着腰部特别的粗,最近一次我俩给他选衣服,居然最大尺码的衣服腰部都穿不上。这次才让他感觉到问题的严重性,再这样下去以后就买不到衣服了,他这才想让运动腰部练出肌肉来,他老同学...
-
经期可练习瑜伽吗
每次来月经的时候都是女人最痛苦的时候,如果来月经的时候不好好护理的话,那么在月经期间是很容易对后期造成大的影响和伤害,每次来月经的时候也要注意合理的运动,很多人在来月经的时候都会想到做瑜伽来改善,但是很多人认为在每次来月经的时候做瑜伽很伤身,那么经期可...
-
怎么练习肺活量呢
肺部是人体中最为重要的呼吸器官,但是由于我们生活中每个人都有不同的生活习惯和生活方式,往往有很多人由于缺少运动加之长期吸烟就容易出现肺活量低下的现象,这样由于往往稍有一点运动量就容易出现大脑缺氧的现象,对身体的健康是特别不利的,但是想要提升肺活量只要...
-
自行车应该如何骑?
骑自行车是一种非常常见的健身方法,不知道大家知不知道在日常生活中骑自行车也有许多需要注意的地方,在现代科技发达,车水马龙的街上,很多人都会选择开车,拥挤的人流和车流给城市造成了严重的交通堵塞和空气污染,大部分人都会慢慢开始转向自行车上班,今天我们就来跟大...