无器材练胸肌的动作有哪些?
总是看到荧屏上的那些男星胸肌都非常漂亮,是不是很羡慕呢?其实,大家在生活中也可以通过自己的努力,练成两块吸引人的胸肌。但是,有一些人认为如果没有专业的器材,不论怎么练胸肌都不可能练成。这种观点是非常错误的,即便是没有器材,胸肌也同样可以练成。下面就来介绍一些无器材练胸肌的方法。
方法
一般在没有健身器械的情况下练胸肌,我们首选的动作就是做俯卧撑。用俯卧撑练胸肌不仅简单方便,而且对胸肌的练习效果也很好。用俯卧撑练胸肌主要有以下几个动作:
一般俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。
手低脚高俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌上沿。
双手窄距俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌内侧,也就是胸肌中缝。
双手宽距俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌外侧翼。
手高脚低俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌下沿。
总而言之,如果家里面没有锻炼身体的器材,那么可以选择做俯卧撑的方法来锻炼胸肌。除此之外,也可以多出去做一些体育运动,比如打篮球或者是踢足球等等,这都对身体的锻炼有很大的帮助。只要能够坚持锻炼,肯定就可以看到让自己满意的效果。
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