第8块腹肌怎么练呢
男性朋友有很发达的腹肌确实让人感觉非常的羡慕,人人都是可以通过训练发展成腹肌的,那么第8块腹肌应该怎么练习才好呢,我们都知道平时的训练肯定是日常的运动离不开的,甚至也平时的饮食也有很大的关系的,如果能够练习这第8块腹肌的话,应该遵照一定的方法,下面就给朋友们分享一些好的训练方式。
频率
每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。
重量
腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点 是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是 外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
状态摆正
练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减 少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。
悬垂举腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服, 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将 完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住:你 的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得 有力时,再逐渐伸直双腿做。
在锻炼腹肌的时候要注意的方面很多,比如训练的频率,还有训练的状态都是需要重视的,还有就是腹肌锻炼应该重视一些日常的饮食,人人都希望自己有第8块腹肌,尤其是男性有了这样的腹肌之后,显得更加的有男人味,因此坚持训练,讲究一定的方法还是很重要的。
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