瑜伽健美操的做法
很多人不知道这个瑜伽健美操的做法有哪些,做瑜伽是很多女孩子喜欢做的运动,做瑜伽也是一种减肥的方法,并且瑜伽的减肥效果还特别的好,做瑜伽健美操是可以健身,同时也可以通过做这个瑜伽健美操达到让身体柔美的姿态,这样对女人来说是非常重要的运动,这些运动也可以提高一个女人的气质,那么瑜伽健美操的做法有哪些?
1 瑜珈健身操 棍子式:将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内 。深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。呼气、放松身体。重复两、三次。
棍子式
蹬自行车 蹬自行车:坐在沙发边缘或平卧,双手肘部撑在沙发上,肩背紧靠沙发背,双腿做蹬自行车状,腿与身体的角度视个人情况而定,做20-30次。放松5个呼吸,反蹬同前。 美腿平腹操:⑴平躺,右腿平放,抬高左腿,依次抬高与身体成30°,60°,90°,均保持5个呼吸,同序缓慢放下,重复两次。⑵平躺,双腿伸直并拢,依次抬高双腿与身体成30°,60°,90°,均保持5个呼吸,同序缓慢放下,重复两次。 半钩月:仰卧,身体保持平直。双臂放在身体两旁,将两脚拉至臀部,脚掌紧贴地面。双手握住脚关节。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点,用鼻平稳呼吸。每次吸气时,将骨盆和背脊尽量向上提;双脚掌、双臂、头部和颈部仍然与地面保持接触。每次呼气时﹐将身体放下。重复上述全部动作 1~3分钟。
如果想要学习这个瑜伽健美操的话,那么就可以选择这些方法来做,让自己得到更好的健美效果,而在健美的时候必须要掌握这个瑜伽健美操的各种姿势,这样才可以帮助我们做出更有效果的健美操,做健美操的时候还有提高身体素质,帮助我们得到减肥的效果,所以说大家有目的的话就要努力。
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