胸肌中缝应该如何锻炼?
最近由于电视剧《花千骨》的热播,我们可以在网上看到各个演员们发的胸肌夹笔的图片,看到了这些图片,很多男生就特别羡慕演员们的胸大肌啊,小编在这也是直流口水啊。于是在家是各种的锻炼啊,想要达到演员们的效果。那么胸肌中缝如火热练呢?下面就随着小编一起来学习一下吧。
在回答这个问题之前,先来分析一下胸大肌。胸大肌可以分为胸肌上沿、胸肌中间、胸肌下沿,胸肌外侧翼,胸肌中缝这5个部分。一般胸肌的增长轨迹是从外侧往内侧增长,只有胸肌外侧足够发达才能让胸肌内侧发达起来。
如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉,可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑,需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右,因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度,那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。
如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉,可以选择双手窄距俯卧撑。这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。这三种窄距俯卧撑分别锻炼胸肌中缝的上、中、下。
手高脚低窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝上沿
平地窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝中间
手低脚高窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝下沿
下面将推荐一个胸肌训练计划,采用每周锻炼2次。
1、手高脚低俯卧撑,4组,每组做到极限次数。
2、平地窄距俯卧撑,3组,每组做到极限次数。
3、手高脚低窄距俯卧撑,3组,每组做到极限次数。
4、手低脚高窄距俯卧撑,3组,每组做到极限次数。
以上就是练胸肌中缝的方法,爱好健身的男性朋友可以去尝试一下。小编在这里提醒大家在锻炼的时候要注意安全,不要让身体受到伤害。我们都知道健身不仅能够增强自己身体的免疫力,也能够让我们拥有完美的身材。所以大家不妨试试吧。
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