有哪些运动健身法
平时空闲的时间就喜欢去操场运动,但是一般我都是跑步,坚持了好久了,感觉也没有什么效果,唯一的改变就是感觉身体灵活度增加了,但是感觉不到健身的效果,我想知道有没有什么运动是对运动健身的,我希望可以提高身体素质,希望可以解答一下?
倒立
根据头是否着地,倒立可分为两种:简单的倒立方法是两手撑地,脚朝上靠墙、头朝下但不接触地。此方法简单,一般人都能做;另一种方法是两手十指交叉,两肘成三角形,头着地,颈部要挺直,此方法有些难度,做时要谨慎。倒立的好处有二:一是增加脑部血流量,加强脑细胞的代谢功能。二是加强内脏器官功能。由于受重力等影响,不少人患胃下垂、痔疮等,坚持倒立对以上疾病的治疗有一定的效果。需要提醒的是,高血压病及青光眼患者不宜行倒立锻炼,以免出现意外或加重病情。
倒行
倒行是指连续退步行走的一种锻炼方法。倒行时,腰背部肌肉有规律地收缩和松弛,可改善腰背部的血液循环,促进腰背部组织的新陈代谢,增加腰部肌肉的力量。经常倒行锻炼还可预防腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。已患腰部疾病的人若能坚持倒行锻炼,可减轻疼痛,甚至达到康复的效果。笔者两年前因腰腿疼痛做CT检查时发现腰4~5椎间盘凸出,阴雨天气时,症状十分明显。后倒行锻炼10多天后就收到了效果。倒行锻炼法简单易行,不失为预防和辅助治疗腰部疾病的一项很好的锻炼方法。
倒手
倒手是指习惯左手做事的人要换着用右手做;习惯右手做事的人要换着用左手做。人的大脑有左右两个半球,习惯右手做事的人,左半球为优势半球,习惯左手做事的人,右半球为优势半球。左脑承担着语言、伦理、逻辑、计算的任务。右脑却与音乐、绘图、形象的形成等有关。生活中,习惯右手做事的人要多于左手做事的人,这些人如果换用左手做事,对防止大脑老化,协调身体的平衡能力都有很大的好处;同样,对于习惯于左手做事的人来说也是如此。
上面的3个运动健身方法是很有效果的,而且都是那种很容易做的运动,不需要什么运动器材,还有就是这个运动也是需要耐力的,就像跑步一样,需要不断的坚持,这样才可以有效果,其实不管什么运动,只要坚持下来了就会有效果的。
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