健身热身运动有哪些呢
随着生活水平的提高,现在很多人都越来越讲究用运动来锻炼身体,有些运动的爱好者可能还不知道,健身运动时要先热身吧,那么健身热身运动有哪些呢?健身运动先热身主要是来轻微的加快心跳,特别是练肌肉运动和喜欢跳绳或者长跑的爱好者,都需要做好充好的热身运动准备,下面我们就一起来了解下健身热身运动吧。
1.用双手及抱住头部,然后左右旋转,来松弛颈部肌肉。
2.腰部背部伸展:双脚我们需要岔开,双手手臂伸展弯腰,左手尽可能抓左脚脚面,右手手臂上举。另一半重复这样的动作就可以了。
3.弯腰抬腿:左腿独立,右腿抬离地面伸直与地面保持水平弯腰,双手抱右脚,左脚伸直。换另一侧重复该动作。
4.肩部伸展:身体直立,双脚打开与肩同宽,左手臂伸直横过胸前向右伸展,右臂向上弯曲,扶住左臂靠近肩膀的位置双臂呈十字形。
5.伸展小臂、手畹:直立或者跪坐,一手向前伸直掌心向身体前方然后用另手握住该手并拢的四指做拉伸状。
热身方式也要根据各人身体情况及下一步将要进行的运动项目有密切联系。比如:深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。这些都是热身运动。一般热身锻炼到身体以下部位。
1、上肢部分:劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。
2、身体部分:腰部环绕及左右摆、 跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。
3 、下肢部分:膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步、
4、垫上操:坐于垫子上,脚掌合并前压、分腿前压、分腿侧压。站起,分腿转体,腹、背伸展。
以上说的就是健身热身运动有哪些呢,大家看了后都知道要怎么去做了吧,健身热身运动也是有讲究方法的,热身方式根据每个人的体质情况来定,平时健身后可以泡个热水澡,多吃水果及蔬菜,不要吃辛辣刺激的食物来补充能量,保持好的心态,每天坚持健身运动对身体都是有益处的。祝您健康。
-
有什么好的健身房减肥运动计划?
健身是现在社会热议的话题之一,也是很多的白领选择的方式,一方面白领们忙于工作,但是身体是最重要的,健身的想法和理念也逐渐深入人心,让大家都想拥有个健康完美的体型以及强壮的身体素质。但是面对健身房众多的健身器材,很多人感到迷茫和不知所措,不知道该如何选择,那...
-
运动型内衣
现在很多人都喜欢穿运动型内衣,首先大家不要误认为运动型内一定要在运动的时候才可以穿,运动型内衣可以更好的保护胸部的运动,在一些简单的户外活动也是可以穿的。女性朋友们要了解好运动型内衣的知识,这样就可以更好的对运动型内衣进行利用。如果你也想用的话可以...
-
孩子天天跳绳能长高吗?
孩子身高的问题,是每一位家长都比较关心的。现在也有很多可以让孩子增高的方式,家长通过给孩子补充营养,鼓励孩子锻炼等来促进孩子长高。在这个过程中,切记不要轻信偏方。其实,通过运动长高就是一个不错的选择,如跳高、跳远、跳绳等。来介绍下跳绳好处。跳绳是一个很...
-
弹力带全方位力量训练方法有哪些?
弹力带,现在是风靡健身界,它是由天然乳胶制成的,可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。还能帮助治疗多种慢性疾病。弹力带的好处有很多,它拉长时阻力是从零开始的,拉的越长阻力也就越大,哑铃它们的阻力是固定的,而弹力带被拉长的比例是与肌肉的伸长成正比的,这样就...