做俯卧撑的好处有哪些?
俯卧撑对大家来说并不陌生吧,体育课上大家都有做过俯卧撑。俯卧撑不仅减肥还能健身,它对不同的人群的身体健康都有着很大的益处。它不仅对男女瘦身有帮助,还能防止老年生理衰老,对小孩有强身健体的效果。下面大家一起来详细了解下俯卧撑有哪些好处吧。
俯卧撑开始时可以对墙练习,双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离,之后可将运动从墙面换到桌面,再往下可从桌面换到凳子或椅子上,再从椅子换到小凳子上或沙发上,形成一个头低脚高的效果。不过,如此会造成血液大量流向脑部,年纪大的人要特别慎重。
男孩经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积,有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女孩经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。中年人经常练习,也能保持上肢的力量。老年人只要能坚持练,也能保持青春活力。
标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直,身体下落时,除了双手和脚掌支地外,其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时,对心血管系统等均有较大的促进作用。
以上就是有关做俯卧撑的好处介绍,俯卧撑通常被认为是男性的运动,殊不知,它也是女性最佳的健身运动。想丰胸的女性朋友可以适当练习俯卧撑,能紧致胸部,保持身材。虽然俯卧撑刚开始锻炼都有点累,甚至支撑不住多久,但只要坚持慢慢就会有所进步。
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