有氧运动指的是什么呢?
现在出现肥胖的人群是越来越多,如果在平时的饮食上不加注意,再加上懒得运动的话,一不小心就将到肥胖人群的行列当中,所以坚持进行运动是保证身体保持苗条的最好的途径,现在越来越多的人都知道有氧运动,但是有氧运动具体指什么很少有人能清楚的说出来,下面就让小编给大家介绍一下有关有氧运动的知识吧!
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
所以说,您要是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
从上面可以看出来,所谓的有氧运动指的就是,人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼,一般以心率为标准,有氧运动的方式是非常多的,可以选择最喜欢的几种运动方式,坚持运动下去才能起到很好的作用,如果只有3分钟热度的话,是没有任何锻炼效果的。
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