怎么锻练背部肌肉呢
身材要好,身体各部位的肌肉就不能松散,身体有一处部位不够有肌肉都会成为损毁身材的“元凶”,背部肌肉是相对较难锻炼的一部分,如果不掌握相应的方式技巧,恐怕很难练就这里的肌肉,那要怎样才可以锻炼背部肌肉呢?我们要说的是耐心加方式技巧是练就好身材的关键!
练就背部肌肉的方式方法较多,大家可以参照下面几种:
一、单臂哑铃划船: 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条。
二、单臂拉力器划船 :它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展,你会强烈地感到背阔肌的用力,同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效。 预备姿势:使用高滑轮拉力器,右手掌心向内抓握拉把,右膝跪地,左腿屈膝支撑。 练习:向胸部下拉拉把,肘部远离身体。下拉时向身体方向旋转右手。在完全收缩位用背阔肌的张紧力控制拉把2秒钟,然后使拉把慢慢还原。 组数:左、右臂各做3组,10~12次/组,左手拉时左膝跪地。 技巧:单臂划船时头部转向对侧肩部效果更佳。
背部肌肉的练就是需要掌握方式技巧的,缺乏科学有效的方式技巧,不仅难以练就肌肉还会对身体健康造成损伤,肌肉很需要,但身体健康更重要,因此要想练就漂亮的肌肉,大家一定要学会掌握科学有效的方式方法,持之以恒的锻炼下去!
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