究竟晨练练什么好呢?
相信大家平常都会有晨练的好习惯。特别是一些大爷大妈们,每天早上都会去家就近的公园晨练一会儿,不仅可以呼吸早晨的清新空气,更锻炼了一个好的身体素质。那一般平常早上晨练练什么比较好?也许很多人都会有这个疑惑,那现在小编就给大家具体介绍一下晨练到底要练什么吧。
慢跑+气功
先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来,做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功:双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20~30分钟。
跳绳+做操
跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力。跳绳15分钟,而做操是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜。
骑自行车
骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间,穿上运动装和跑鞋活跃在路上,这是全球最流行的白领上班曲。
不宜过急
晨起后由于肌肉松弛,关节韧带僵硬,所以在锻炼前应轻柔地活动关节,扭动腰肢,放松肌肉,防止动作过猛发生意外。
不宜马上进食
晨练后立即吃饭,容易患消化不良等胃肠疾病。一般最好在晨练20分钟至30分钟之后进餐。
以上就是小编给大家推荐的晨练可以练的比较好的一些运动。大家都已经了解了吗?都说一日之计在于晨,早上的状态就决定了我们一天的状态,而晨练不仅锻炼身体同时对精神也是一个很好的放松,希望大家按照小编说的晨练方法坚持晨练哦!
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