冬天睡眠不是小事 学会正确睡眠让身体更健康
睡眠是重要事情,通过睡眠能调节、保健身体。冬天昼短夜长,与其它季节相比,在睡眠上也要做相应的改变,睡眠不是小事,要进行正确睡眠,很有可能会起到事半功倍的效果,那么冬天应该如何进行睡眠呢?
入睡时间提前
在冬天入睡时间应该提前,与夏天不同,可能人们会玩乐到凌晨,但在冬天,因为寒冷,人们会减少外出玩乐时间,提前入睡,对身体调节很有效。
即使你再忙碌,在晚上11点前也应该进入梦乡了,最好的睡眠在晚上10点就应该入睡。提前入睡,有益身体内部器官休息,毕竟经过一整天,器官也呈现疲态。
除了入睡时间需要提前外,在冬天还可以多睡一会儿。
睡眠时间增加一个小时
保证八个小时的睡眠对身体好,这样的话,大家都知道,为此,生活中,不少人的休息时间,往往会制定在八个小时。当然,也不乏一些人,睡眠不足八小时。
其实,在冬天可以适当的增加睡眠时间,例如,在晚上十点半入睡,早上六点半起床,这是很多人养成的习惯。
不妨在冬天,提前半个小时入睡,同时,起床的时间可以延缓半个小时,在这九个小时的睡眠时间能调节好身体,即使你再疲倦,通过这九个小时也能调节好身体。
中医也建议早卧晚起
关于冬天提前入睡,增加睡眠时间,也是中医一致认可的事情,在中医看来,冬为阴令、冬主收藏,冬三月要早卧晚起,这样对阴之收藏很有效。
虽说早卧晚起有益健康,但并不是倒下就睡,也需要进行睡前准备。
睡觉前准备
睡前喝牛奶
睡觉前喝牛奶有益健康,喝牛奶能吸收营养,还能促进睡眠。牛奶对身体有镇定、安神的作用,有助于睡眠。
空调不宜过度使用
空调成了人们抵御严寒不得不用的工具,在冬天,把空调开一整夜,卧室、室外的温差在十几度很常见,却不想,长时间使用空调,对身体并不好。当室温在35度时候,会造成汗液分泌过旺,出现心跳加快、血液循环加快等情况。
在冬天,减少使用空调,要保证室内的温度保持在20度,这样的温度,对身体最有益。
远离手机
带着手机入睡很常见,这样的做法其实有害身体,手机中的辐射即使不强,还是会影响到睡眠,更不用说把手机放在床头,在睡觉时,把手机远离床铺3米远。
这就是在冬天睡眠的相关描述,希望对大家有所帮助,在冬天要早卧晚起、注意睡前准备,这些看似不起眼的小事情,其实也会影响到健康,希望大家要多加注意。
-
夏季应注意脚部的保养
夏季是脚部疾病的多发季节,特别是对于那些不常穿凉鞋的人来讲,更要格外注意保护自己的脚部。专家介绍说,温度高不仅使人的汗毛孔张开,也可以使人的出汗量增加,从而造成了有利真菌繁殖的环境,使脚部发炎。例如足癣就是一种容易在温暖环境里暴发的足病。在夏季里,人们的...
-
健康小常识 维C有六大天敌你知道吗
如果我们嘴里有溃疡的时候,总被劝说都补充点含有维生素C的食物,维C在很多的食物中都普遍存在的,但是它的作用却是非常大的。不过,大家知道吗,维生素C它也是有害怕的东西的。下面我们就来看看维C有哪些天敌吧。维C有六大天敌维生素c是我们身体所需的最大的营养素,它有...
-
生活小常识 鸡蛋的日常保存方法
蛋类营养价值高,是居民日常生活中必不可少的食品。但不少人对食蛋存在误区,近年营养学家经研究又提出了一些科学食蛋和保存的新观点,对居民正确食蛋有一定指导作用。鸡蛋是一种会呼吸的食材,应将其放在冰箱冷藏室中保存。放置时一定要把尖端突出的那一边朝下,大头向...
-
春季养生保健知识 春季养肝怎么吃才保健
春天注定是养肝的季节,中医学认为春季肝火旺盛,要特别注意养肝护肝。而春季又是四季之首,更应该重视养生保健。那么春季养生保健知识有啥?春季养肝怎么吃才对?春季养肝怎么吃养肝护肝的食物和水果有哪些?一、大豆及豆制品大豆及豆制品,含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、...