免疫力低下 5个身体讯号暗示你免疫力降低了
当你开始爱吃甜食的时候,当你总是忘记喝水的时候,你有注意过这些生活小细节吗?其实,这些身体给你的讯号很有可能暗示你的免疫力开始低下,要你提高免疫力了。那么免疫低下怎么办?提高免疫力吃什么食物好呢?今天本站的小编就来一一为您解答。
开始爱吃甜食
糖果、巧克力等甜食不离嘴,不仅容易蛀牙,更糟糕的是会影响免疫力。美国《临床营养》杂志发表的一项研究指出,摄入100克糖(相当于约3罐汽水的含糖量),就会显着影响白细胞的杀菌能力长达5小时。
所以,当你开始喜欢吃甜食的时候,你就应该注意提高你的免疫力了。
总忘记喝水
感冒时医生通常会建议病人多喝水来帮助人体排除毒素,也就是说,如果喝水量不足,就会影响免疫功能。衡量喝水充足的一个指标是尿液为淡黄色,太黄表示喝水不够,太透明表示喝水过量。
需要提醒的是,喝完咖啡和茶应该再喝一杯白开水,因为咖啡和茶有利尿作用,会加速人体排水。
体重迅速上升
当你的体重迅速上升,出现体重超标的现象的时候,你就要注意了。因为肥胖不仅不利于心脏、大脑以及其他器官的健康,而且还不利于免疫系统。有研究发现,很多罹患猪流感的人,往往体重指数(BMI)超过40。
多余的体重会诱发激素失调和炎症,这都会削弱免疫系统功能。
鼻子易发干
虽然流鼻涕不雅观,但它是人体抵抗感冒、流感的一个措施,鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。如果鼻腔一直干燥,反而有利于病毒由此入侵人体。
总觉得紧张
学习工作压力大,精神紧张,容易让免疫系统“崩溃”。美国心理协会一项报告指出,上班族在完成一项重大任务后容易感冒,这是由于长期压力令免疫系统反应变得迟钝。
纽约大学临床微生物学和免疫学主任菲利普·埃诺表示,当感冒的时候再加上紧张,就会导致会火上浇油,从而加重感冒的症状。
提高免疫力的三种方法
一、酸奶
酸奶中的益生菌能很好的提高机体免疫力和抗病能力,在帮助肠胃蠕动的同时很好的调节了甲状腺的平衡,所以千万不要小看每天一杯酸奶的力量哦。
二、断食断食
说的是一两天不吃东西只喝白开水,这种方式就叫做断食。有研究人员发现,断食虽然会饿死体内的一些健康白细胞,但同时会起到保护免疫系统的作用,恢复饮食后能让白细胞更活跃。
三、蒸桑拿
蒸桑拿能打开全身毛细血管,让大量的垃圾随着汗水排出体外。同时由于身体血管不断的收缩和扩张,相当于给血管做了一次体操,能很好的预防血管硬化。在一定程度上,蒸桑拿能活化细胞,提高全身的新陈代谢哦。
如何通过吃来提高免疫力
蛋白质
蛋白质是机体免疫功能的物质基础,一些免疫成分,如免疫球蛋白和补体等本身就是蛋白质。除了我们熟悉的鱼虾肉蛋等动物性食品,大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。
但动物性食物和大豆及其制品中所含的蛋白质属于优质蛋白,比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。
脂肪
脂肪对免疫功能的影响,主要取决于脂肪的摄入量和脂肪的种类。脂肪摄入过多或过少,都对健康不利,同时也损害免疫力。研究证实,欧米伽3脂肪酸有助降低自身免疫性疾病的发病率。其最佳食物来源是三文鱼、沙丁鱼等深海肥鱼。
维生素A
维生素A有助增强皮肤或黏膜局部的免疫力,提高机体细胞免疫的反应性,并促进机体对病原微生物产生特异性的抗体。富含维生素A的食物主要是动物肝脏,植物性食物提供β胡萝卜素(可在体内转换为维生素A)。
β胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的果蔬中,如胡萝卜、红薯等。
维生素C
维生素C能提高吞噬细胞活性,并参与免疫物质合成,促进机体产生干扰素,从而提高机体的免疫力。新鲜果蔬是维生素C的主要来源,如鲜枣、青椒等。
维生素E
维生素E是一种有效的免疫调节剂,可以提高抗感染能力。维生素E的主要来源包括植物油、坚果和豆类。
铁
缺铁是常见的营养病,会导致贫血,降低抗感染能力。为了补铁,要适量吃些红肉、动物内脏等富含铁的食物。
锌
锌是人体内100余种酶的组成成分,对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。贝壳类海产品、红色肉类等是锌的良好来源。
膳食纤维
膳食纤维有助平稳餐后血糖、改善肠道环境,对维持肠道免疫功能起着重要作用。一般来说,粗粮、果蔬中含有丰富的膳食纤维。
总结:通过小编上文的介绍,你知道有哪5个身体讯号暗示你要提高免疫力了吗?生活中大家可以多多食用提高免疫力的食物,多多为自己的身体补充营养,这样才能有效提高自身免疫力,从而抵御疾病。
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