休息时易致命的2个习惯要当心
生活如此忙碌,很多上班族为了应付工作上的一些琐碎的事情,除了精疲力竭再无其他,更别谈去“享受”美好的时光。唯一庆幸的是,让自己能够短暂获得些许安慰的或许就是能够睡一个好觉了。当然,算起来睡眠在人的一生中也占有相当多的时间,基本上粗略的算也近1/3,这个时间可以说既松散却又是宝贵的。
许多人周末休息的时候,基本上都会呆在家中放松一下自己,所以很多人就会忙着追剧,玩游戏也受到青睐!而在玩耍的过程中,一些不经意的动作却很容易影响人的健康,长期“坚持”反而会带来很多不健康的因素。
休息时易致命的2个习惯
半躺着玩电脑
很多人喜欢呆在床上,一呆就是一天 ,恨不得吃喝拉撒都能就地解决最好。而玩电脑那么开心的事情当然也要在床上了,所以有些人就喜欢半躺着玩电脑,而这类坐姿俗称为“懒散坐姿”。
而“懒散坐姿”的弊端虽然不是很快就能显现,但是它的伤害可以说是在潜移默化中。此时,人的腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,骨盆向后倾斜,椎间盘所受应力增大。
懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的两倍,平躺姿势的6倍。因此,它不利于腰椎和脊柱保持生理结构,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰椎间盘突出。
此外,习惯性的半躺使腹部松垮,缺乏活动、伸展及深呼吸,小腹的脂肪只会越堆越多,自然难以消除。还会使你的肩膀僵硬、胸部凹陷,呼吸也会变得较为短浅,长时间缺乏深呼吸会让你产生胸闷、心悸的不舒服感。
所以,这样的轻松方式最好还是不要再做了,否则肯定是非常不值得的!玩电脑时应选取正确的坐姿:含胸收腹,两腿平放,双足自然着地,小腿与大腿呈直角,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,但不宜完全挺直腰背。
而且,不要让一个姿势保持的时间过长,半小时后站起来活动一下。比如,背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次。休息时腰后最好加个靠枕,保持腰背的生理弧度,利于腰椎放松。
侧身看电视
拿起遥控器蜷在沙发上侧躺着看喜欢的电视节目,是很多人的最爱。但这样的放松不仅会压迫胃部,造成消化不良,而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害。
一份调查显示,在对颈源性头痛患者的调查中发现,存在不良姿势占诱发因素的至少七成以上。而支撑头部重量的主要是颈部肌肉,侧头看电视使头部过多的重量作用于脊柱小关节的软骨上,会出现类似落枕的症状,这是肌肉和韧带的急性损伤。
长时间习惯性的“保持”,颈部肌肉持续收缩,血管被压缩,阻断肌肉的血循环,加速了颈椎的退变,当颈椎前后压力的强度不一致时易造成椎间盘结构的改变,出现颈肩长时间疼痛、上臂发麻,头晕头痛、甚至恶心呕吐等症状。
另一方面,手枕在头部下方以臂代枕时,桡神经缺乏保护,会被紧紧压在上臂坚硬的骨头上,导致神经损伤,出现手背伸直困难、感觉障碍等。
一旦出现颈部不适的症状,你也不必担心!可以尝试按压颈后部,手指用力,把脖子后面的肌肉捏紧提起来,一捏一放放松颈部的肌肉;或者用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉,往返摩擦;亦或是用双手手指交叉,放在颈后部用力往前拉,头缓缓向后仰形成对抗牵引,改善颈椎曲度和增强颈后部肌肉力量。
除此之外,很多人也有跷二郎腿的习惯,很多人对此还特别的热衷,殊不知对其认识的误区是非常大的。跷二郎腿常被认为是一个既放松又耍酷的姿势,而结果却是适得其反。
首先,跷二郎腿时把原本可由两条腿负重变为单靠一条腿来支撑,这样加大了脊椎需要配合单脚来保持身体平衡的压力,时间一长易造成腰椎与胸椎压力分布不均而出现脊椎变形,诱发腰椎间盘突出。
其次,跷二郎腿会压迫到受压侧大腿内侧感觉的股神经,如果经常对股神经进行压迫,容易让人感觉麻痹。
最后,跷二郎腿时,被垫压的膝盖受到压迫,易影响下肢血液循环。患有高血压、糖尿病、心脏病的老人,长时间保持会加重患腿部静脉曲张或栓塞的风险。所以,最好不要跷二郎腿,这个姿势并不潇洒也不舒服。
结语:放松是很多人忙碌之后都会去做的一件事!但是你真的会放松吗?不恰当的动作可能就会伤害你的健康!看了本文的介绍,很多人喜闻乐见的放松方式居然也是最容易让身体受伤的习惯,所以要格外的当心。
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