睡眠不好怎么办 让你睡到自然醒的秘诀
在日常的生活中,经常有人会因为自己的工作紧张压力大,造成我们感到精神上的紧迫感。就会很容易的导致我们的失眠,也就是睡觉不充足的现象。进而导致到了第二天无精打采的精神面貌。那么有什么好的方法可以让我们一觉睡到自然醒的的呢?具体的就和小编一起看一看吧。
让你睡到自然醒的5起床方式
阳光
如果你经常会在早晨懒床的话,建议可以用阳光来帮助你顺利起床。因为阳光是全光谱的光线,可以帮助我们调节血清素和褪黑激素在我们血液中的浓度值。一旦我们的肌肤受到光线照射,就会使身体的代谢加快,也就会早点起床。
声音
有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟,因为大脑习惯忽视熟悉的声音,因此,可以准备两、三个闹钟轮流着用,或者浪漫一点用音乐叫醒你,因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动,让身体也想律动起来。
香味
香味也会刺激脑部,提高知觉机能,赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物,也可以在洗脸台上放满水后,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促进血液循环的效果,此举也有益于皮肤。甜味
很多人在一早起床之后,总觉得晕头转向不知所措,着就是因为经过一夜的胃部的消化,我们的脑中现在没有营养物质的,脑部的能量的主要的来源就是葡萄糖了,这时建议补充一些含有甜味的食物,一般马上会有效果的。
定时
你一定听过每天定时上床睡觉非常重要,如果你就是做不到,试试看每天定时起床,不消6个星期,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符,规律对设定生理时钟非常重要。所以也别回去睡回笼觉,这样会让生理节奏更混乱,一旦睁开眼,不要犹豫就起床吧。就算周末也得保持这样的规律。
如果你每逢周末就通宵达旦,隔日再睡到中午,马上你就会知道痛苦,星期一又要哀声连连地起床。所以就算周末熬夜,还是要在固定时间起床,中午睡个小午觉补眠,不过这种事还是愈少愈好。深呼吸
起床后,深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气,仿佛吸至头顶,再将所有的气吐出来,停两秒钟后,再做一次,可以让身体充满早晨新鲜的空气,一天也容易神采奕奕。
水
建议大家在早晨一起床后,马上就去找水喝,这样做就会让自己的身体知道新的一天已经开始了。而且人类在睡眠的时候,身体还是会出汗,而且会发汗约一杯水的份量,所以建议大家要先喝水,然后通过排尿将废弃物质排出体外,会让自己的身体感到很轻松。
通过以介的这些介绍,我想你都大概有一个了解了,用什么样的方法来达到自然醒,是平常人都很容易做的一件事。只要我们平时每天坚持,还要保持一个良好的心态,我想想要这个状态应该不是很难。
结语:很多时候,因为生活的压力很大,想到今天的心情还没有得到缓解,明天还有一大堆的事情要处理,就造成了晚上睡不着觉的毛病。建议大家按照小编的介绍,让自己有个号的睡眠,为一天的工作学习打好基础哦。
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