真正让你变胖的10大原因
几十年前,美国人接受了这样一个观点:脂肪会让人肥胖。实际上这是错误的:合理摄入脂肪并不会让你肥胖。真正让你变胖很可能是以下原因:
1.只吃“低脂食品”。虽然它们比一般食品热量稍低,但也会让你很快感到饥饿,从而吃进更多。如果你想保持正常的代谢,日常食物中要保持一定量的脂肪。
2.睡眠过多或过少。每天只睡5个半小时或更少的人,比睡眠时间正常的人腹部肥胖的几率高2.5倍。一夜睡6—7小时体重控制得最好。
3.总喝碳酸或无糖饮料。2005年的一项调查表明,每天喝一到两杯碳酸饮料会让你的变胖几率增加33%,即使是无糖饮料也没好到哪儿去。
4.每天少吃一顿饭。2011年的一项调查表明,17%的美国人试图通过少吃几顿饭来达到减肥的目的,但实际上,饥饿的身体会自动处于一种储存脂肪的状态,反而会成倍增加你变胖的可能性。
5.一顿饭吃不到20分钟。胃通常需要20分钟告诉大脑已经饱了,如果你吃饭低于这个时间,就会不小心吃多。
6.总选择买一赠一的食品。餐馆多会用买一赠一的手段促销,但这会让你因为省钱的快感吃进更多。
7.用大餐具盛东西。研究表明,98.6%的肥胖者用大盘子吃饭。
8.把锅放在餐桌上。别把厨房里所有的食物都摆上桌。因为如果桌上的东西吃完了,很少有人会去厨房再拿,可避免过度进食。
9.喝水太少。就餐前喝两杯水的人,会比没喝水的人少摄入30卡路里热量,冰水效果更好。
10.经常情绪化饮食。研究表明,情绪不好就大吃大喝的人变胖的几率比正常人高十几倍。如果你生气时想吃东西,不妨嚼嚼口香糖或出去散散步。
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