什么有氧运动可以减肥
对减肥来说,行之有效的方法当然还是运动,但是这些运动都属于有氧运动,只有有氧运动才是减肥的“功臣”。有氧运动的种类很多,但这些运动都会消耗大量的能量,这也就是有氧运动会减肥的原因。可是,具体来说,什么有氧运动可以减肥?
单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
跳爆竹
通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平,为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来,因而不仅可以改善体力和耐力,还可以很好的瘦腿。
以上四种运动都属于有氧运动,这些运动都可以帮助大家减肥,改善自己的体质状况。因此,他们对减肥者本身的帮助是极大的。如果大家不喜欢跑步这项运动,可以放弃,然后选择游泳或者跳爆竹这样有趣的活动,只有自己感兴趣的运动才能坚持下来。
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