跑步减肥的正确跑法是什么?
跑步减肥是现在查常见的一项运动减肥方式,大部分人减肥都是选择跑步,但是也有一部分人通过跑步减肥没有达到理想的效果。其实跑步减肥,你需要准备一双舒服而且具有减震效果的跑步鞋,一个脚垫。大家还要注意千万不要光着脚跑步,这样对脚的伤害是非常的大,跑步的正确方法是什么呢?
步骤阅读
跑步动作和要领 / 正确的跑步减肥方法
>01
原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动,再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事,连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
>025分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟
刚开始的时候,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。
>03接着,慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。
>045分钟慢跑
快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身
体的两侧,然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去,要让跑步变成一种看电视的辅助运动,这样你就会发现不那么累了。
跑步的正确方法就为大家介绍到这里,大家都学会了呢?跑步减肥见效比较缓慢,所以一定要做好持久战的准备,一定要长期的练习下来,才会有理想中的效果。刚开始跑步的时候,一定要适量,一次性不能跑步太久,容易导致身体出现一些不适。
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