练习瑜伽可以减腿吗?
瑜伽是如今女性圈子当中最流行的一种健身方式,做起来非常简单,而且非常上档次,不但可以解决身体上的肥肉,还可以修身养性,培养独特的气质。不过,有一些女性对瑜伽还是抱有怀疑的态度,尤其是瑜伽减肥,更是不相信。那么,每天练瑜伽真的可以让女性减肥瘦腿吗?
瑜伽瘦腿的动作是很简单的,吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧。瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上。瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直地板。瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。
我们就来一起看看这个瑜伽瘦腿动作,单腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。
4、瑜伽能瘦腿吗是可以的,呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。
练习瑜伽虽然动作比较简单易学,但是需要注意的地方有很多。比如做瑜伽一般都是选择在清晨或者是晚上,而且做瑜伽最好是饭后的四个小时,空腹做。选择做瑜伽的地点一定是安静且优美的环境,户外练习的效果更好。选择的服装一定要合适,不要佩戴任何的饰物。
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