怎样运动减掉肚子上的赘肉
肚子上面有赘肉的确很难看,尤其是一些办公室白领,每天坐久了,肚子上赘肉自然就出来了。一些女性朋友平时工作都很忙,锻炼的时间很少,所以肚子上面脂肪堆积就更为严重。想要通过运动减去肚子上的赘肉,方法有很多,比如说进行缩腹走路法就能够很好地减去肚子赘肉,下面来说一说运动减去肚子赘肉的方法。
缩腹走路法,首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
仰卧起做、呼啦圈、决明子茶,不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效。或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。
比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
上面介绍的方法可以在家中自行操作,减去肚子上的赘肉效果很明显。还有一种方法同样适用,比如进行腹部按摩,主要是通过揉捏腹部赘肉来加速腹部脂肪代谢,从而减去小肚子上面的赘肉,按摩的时候可以配合必要的按摩霜,效果会更加理想。
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