怎样运动减肚子赘肉有效?
有很多看起来很苗条的女孩子,小肚子上其实都积累有一层一层的赘肉。由于会影响到个人心情以及身材的美观,所以大家就比较着急找到可以减掉肚子赘肉的运动方法。为帮助解决这一问题,小编已经找到了一些相关的有效资料,接下来就会将其中几种详细的告诉大家。
1、屈腿收腹法。主要锻炼部位是腹部的下腹肌。上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟。然而,大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来:日渐下垂的六块腹直肌,腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌,每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次,每隔一天做一次,可以让你减小肚腩。
2、足尖沾地。平躺:大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。吸气:分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。唿气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每条腿做12次,且最好是每天坚持做一次。
这两种运动方法都可以带动小腹部位的肌肉,只要大家能够按照小编提供的做法一直坚持下去,赘肉逐渐就会变少并彻底消失。另外,像仰卧起坐、俯卧撑等,只要是可以锻炼到小腹的运动项目,大家都可以尝试着去练习一下。
-
运动如何减肥呢?
很多人们为了减肥,已经给自己制定了一个长期的减肥方案,然而若是方法不对,即便付出再多的努力也是无济于事的。其实在各种减肥方法中,运动锻炼确实是不错的选择,而且可供大家选择的运动方式也很多,只要保持足够的耐心,效果还是不错的,那么运动如何减肥呢?地板运动俯卧撑...
-
普拉提减肥健美操效果好吗
相信很多想要减肥的人都听说过普拉提减肥健美操吧,这是现在在减肥人群中非常流行的一种减肥方式,大家都觉得普拉提减肥健美操对身材有一定的修饰作用,而且可以锻炼身体强身健体,排解生活的压力,是一种非常健康的减肥方式,但是,普拉提减肥健美操的效果真的好吗?瑜伽是大...
-
快速瘦手臂 勤练这四组动作
冬季是美眉们打扮的最佳季节,毛衣是不可少的,暖身又时尚,但是毛衣很挑人穿,如果手臂很粗,那么就无法hold住毛衣,穿起来手臂会显得更加臃肿,所以要想在冬季hold住漂亮的毛衣,那么就赶紧抓紧时间学习下瘦手臂的动作吧。方法一:1.双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后...
-
在家里做的减肥运动有什么呢
很多人都觉得运动锻炼只有在户外进行,才能在减肥方面发挥效果,其实不然。现在人们的工作都比较忙碌,白天没有太多时间活动锻炼,只有到了晚上才能抽出时间来运动。在这样的状况下自然是需要在家里做室内运动的,选择合适的运动方式很重要,那么可以在家里做的减肥运动有...