十分钟减肥健身操的动作有哪些呢
在生活中很多人都较忙,每天是工作、家里两点一线,如有小孩的自由的时间是极少的,长期发展下去多数人出现肥胖的身体,心理与身体上的变化也是极大的。受到外界或是家庭等多种影响后,有部份人开始锻炼身体,希望锻炼后能达到减肥的好功效。但是每天时间少了后则采取十分钟减肥健身操,那么十分钟减肥健身操的动作有哪些呢?
十分钟减肥健身操的动作有:
1 舒展
两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。
2 弓箭步
双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手肤臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。
3 俯卧撑
弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。
4 臀、肩姿势
做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。
5 腿提起、放下
现在把屁股撅向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚眼,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。
平站在地面上,打开双腿与肩同宽,同时将两只手臂在头顶高高举起,手掌向上并左右手手指交叉,注意挺直背部,然后慢慢扭动腰部,臀部摆向右侧,再从右往前,从前往左,从左往后地循环绕圈扭动腰部。保持自然呼吸,接着上一个动作,改变腰腹部扭转的方向,从右下往右上,到左下至左上的横“8”字扭动腰腹部。
用双手撑起上半身,平趴在床上,然后打开双腿与肩同宽,注意脚背要贴着床,尽量抬起头部,闭着眼地深呼吸,感觉你的腰部被充分拉伸,上身稍向后仰起。
十分钟减肥健身操的动作有哪些呢?患者把以上动作做完后差不多就有10分钟了,其实减肥健身操是非常多的,减肥的部位不同其操的动作也有异常,患者在锻炼身体时要控制好自己的时间,每天要抽出时间来锻炼好身体,最好是制定出合理的时间安排,以便于自己按照计划执行,减肥做操时还要注意安全穿衣,避免身体受凉感冒。
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