减肥的方法睡前十分钟减肥操怎么做呢
减肥一直是一个热门的话题。很多的年轻人想要去减肥,但是平时的工作生活太忙了,没有过多的时间去健身房减肥,而药物减肥又会给自己的身体带来一些副作用,影响了自己的身体健康,那么下面就让我们来了解一下减肥的方法睡前十分钟减肥操怎么做呢?
第一组动作:呼吸运动
1、准备:盘膝而坐,腰背挺直,双手自然放在膝盖上方。
2、吸气:吸气,双臂从腰侧往后再往头顶上绕圈,停留在头顶上,同时头部往后仰,眼睛看着手指尖的方向。
3、呼气:呼气,手臂往后放下,置于腰后的位置。4、静止:放松,闭上眼睛,腰背挺直,双手放回到膝盖上,保持30秒。
第二组动作:抬腿运动
1、盘坐姿势,双手抱着左脚慢慢抬高,至胸前的位置,然后放下,右脚重复。
2、保持盘坐姿势,手掌放在身体前方,手臂弯曲,手肘往外弯,手指相对,上身慢慢向前倾,使下颚尽量靠近双手,然后坐直身体。
第三组动作:腰部运动
1、坐姿,右腿往前伸直,左腿弯曲,跨过右腿放在右腿的右边,左手放在左膝盖上,右手放在臀部后方的地面,支撑上半身,同时身体往后方转,眼睛看向后方。然后换边重复。
2、双腿盘坐,右手臂放在左膝盖上方,左手臂放在身后,上身往前倾,同时头部往左后方看。收回动作后,右侧重复一次。
第四组动作:颈部运动
1、盘坐姿势,肩膀稍微往下沉,双臂往身体两侧打开,与肩膀同高,然后右手弯曲,手掌放在脑后,头部往左方看。
2、手掌带领头部左右晃动一圈,然后双臂抬起,使双手放在脑后,头部往下方低,尽量让下颚靠近胸口。
减肥的方法睡前十分钟减肥操怎么做呢?总上所述全身性的减肥,还是需要耗费一些时间的,减肥是一个长期的过程,并不是一朝一日就可以完成的。所以要花费一些时间,每天晚上适当的去做一些小的运动就可以了。
-
超快减肥方法有哪些?
在人类快速发展的今天,讲究的就是速度,要求的就是效率,就连减肥也有超快的方法。减肥是现在热议的话题,无论男女老少都会对这个话题有说不完的话。毕竟现在是以瘦为美的世界,不同的国度,不同的种族,大家都在面临着减肥这一大难题。那么,超快减肥方法有哪些?下面的文章详...
-
怎么能够减肥
减肥方法非常多,比如吃减肥药减肥,运动来减肥,或者是饮用减肥茶减肥。不管是何种减肥方式,都有一定的作用。这里需要强调一下,运动加上合理饮食控制是最健康的减肥方法。当然在运动这一块,很多朋友都有所了解,下面来介绍一下运动的过程当中,如何控制饮食来辅助减肥。一...
-
减肥排毒方法有哪些
减肥是备受关注的话题,古时候以肥胖为美,现在恰恰相反,减肥的方法有很多,比节食减肥,运动减肥都是比较热门的减肥方式,当然还有一部分人选择针灸减肥,但是药物减肥一定不可取,因为是药三分毒,对人体有很大的伤害的,那么减肥排毒方法有哪些,饮食上需要注意什么呢?一,花椰菜功...
-
来看看夏季瘦身宝典吧
夏季减肥食物相当关键,下面小编就要介绍给大家几个减肥食品,非常适合减肥食物,那么就来看看我们在夏季应该多吃哪些食物,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。N0.1苦瓜热量:19大卡(每100克)减肥理由:苦瓜维生素C含量居瓜类蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比较适合肥...