仰卧起坐减肥的吗?
仰卧起坐是很多人平时经常在家会做的一种运动方式之一,因为仰卧起坐比较简单,而且在做的时候也没有什么时间和地点的选择,只要躺下来就可以做了,像仰卧起坐这样的运动很多人都觉得经常做能够减去腰腹部的赘肉?那么到底答案是不是这样呢?能不能确定呢!
仰卧起坐不适合减腹部,仰卧起坐长时间做容易导致颈部和腰部等疾病,不建议通过此种方法减腹部,更不用提用这种办法减肥了。
减腹部最佳方式为:高抬腿。10个一组,做完一组歇10秒继续坐下一组,每天做10组即可,减腹部绝对有效,腹部大肚子没了,肯定就相当于减肥了呀。
正确的仰卧起坐姿势。仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注重腰部不要离开地面,然后缓慢降落使身材处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身材向上拉起时,应当呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群,长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强,但身体其它部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。为了加强瘦腰效果,需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来,才能达到完美的减肥效果。
如果是想要减肥健身的话,仰卧起坐主要是针对锻炼腹部的肌肉,采用仰卧起坐来减肥的话,效果并不是非常好,但是长期进行这样的锻炼,肯定是可以让腹部肌肉力量加强的,如果想要减肥瘦身,还是应该要多做一些有氧运动,再结合控制饮食。
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