长跑能够瘦肌肉腿吗
腿粗壮是不少女孩子们不想看到一件事情,特别是长时间的坐着或是缺乏运动,都会引起双腿粗壮,这不仅在穿衣服的时候很难看,就连平时出门的时候也会感觉很尴尬,长跑是一项很简单的运动方式,通过长跑可健身,提高免疫力,同样对减肥有帮助,那么长跑能瘦肌肉腿吗?长跑的正确方法有哪些呢?
准备工作:
跑前(准备活动)
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来
赛前饮食
1、上午8点30开始,你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点,面包、鲜奶等。
2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水,葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原,肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!红牛不好说,我不让我的队员喝。
3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。
4、胃排空时间:固体食物1小时,液体30分钟。
技术要领
中长跑的动作要领
一、起跑和起跑后的加速跑
二、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑,长距离采用站立式起跑。
半蹲踞式起跑:两臂一前一后,一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后,另一臂在体侧,体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。
站立式起跑的动作顺序按下列口令进行:听到“各就位”口令后,先做一两次深呼吸,然后走或慢跑到起跑线后,两脚前后开立,有力的脚在前,紧靠起跑线的后沿,前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长,两脚左右间隔约半脚,体重大部分落在前脚上,后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处,身体保持稳定姿势,集中注意力听枪声或“跑”的口令。
在长跑的过程中可促进身体代谢吸收,增加肠道蠕动,这对减肥帮助消化有着很好的作用,通过长跑来瘦肌肉腿,帮助小肠吸收,每天运动起来不仅能够减掉自己双腿的肌肉,还能增加身体活力对健身,提高免疫力,增加抵抗力有着很好的帮助。
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