床上瘦腰动作是什么
很多宅女们在天气比较热的时候都不愿意出去锻炼身体的,尤其是特别的喜欢躺在床上享受着惬意的时光,但是这样却会导致自己出现肥胖的症状,所以就可以睡在床上的时候自己做一些锻炼身体的运动,不要一直躺着不动的,下面我们就一起来了解一下床上瘦腰动作是什么。
动作一:
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力),在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。
作用:提臀,消耗腰腹部位的脂肪。
动作二:
身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气),将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平,继续动作做20次。
作用:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果
动作三:
用肘关节前臂以及脚尖将整个身体撑起,身体像平板一样平行于地面,把更多的关注集中在腹部的用力和收紧上,保持30秒钟左右的时间。做5-6次即可。
动作要领:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次。
锻炼作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动,特别能加强腹斜肌的强度和弹性,坚持锻炼能有助于防止大腹便便,保持健康的体态,同时对预防疝气有一定的作用。
上文就是向我们详细介绍了床上瘦腰动作是什么,其实现在不光是可以去健身房健身的,就连在床上都可以达到瘦身的效果,只要是方法掌握正确的,但是一定要记住在睡觉之前的时候不要去做剧烈运动的。
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