用情侣瑜伽来减肥吧
在多种不健康的生活方式中,“缺乏锻炼”排名第一,为五大人群共通的现象。其中以“白领男”情况最为突出,比例高达63.1%。缺乏运动的危害并不仅仅是令人发胖,还会让人受到颈、肩疾病心血管疾病、免疫力下降、肌肉减少及无力等多种健康问题困扰。因此,要健康,要苗条就得多运动。
瑜伽是一种极好的运动。练习瑜伽能够抗衰老、增加疾病抵抗力、消相除脂肪。而练习情侣瑜伽不仅能修养身心,烧脂减肥,还能促进你与她(他)之间身体与心灵的沟通。下面就让瑜伽老师手把手教你,如何用瑜伽动作表达爱意。
一、初级版
对于一些并不具瑜伽“功底”的朋友,为避免拉伤,小编建议一开始先不要尝试难度过高的瑜伽动作,可以先从简单动作学起,循序渐进。下面几个动作较为简单,初学者不妨试试。
双树式
功效:这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝,改善人体态的稳定与平衡。
动作:
1.两人以山式靠近站立,男生抬起左腿,女生抬起右腿,抬起的脚向上,紧贴另一条大腿跟处,重心落在站立的那条腿上。
2.男生右手臂向上伸直,女生左手臂向上伸直,与男生两手相握。
3.两人的另一只手,分别轻放在各自抬起那条腿的膝盖处。
4.停留5个呼吸,然后慢慢恢复山式站立。
同船共渡
功效:这个姿势需要依靠坐骨和尾骨来平衡身体,这样能有效增强腹部和臀屈肌。
动作:
1.两人面对而坐,膝盖弯曲,四脚相触。
2.握住同伴的双手,右脚和对方右脚脚底相贴,然后慢慢伸直右腿向天空,左脚以同样方式伸直向天空。
3.吸气,保持双脚伸直,尽量挺直后背,拉长颈椎;呼气,肩膀放松下沉,吸5次。
简易扭转式
功效:以扭转的方式,调整脊椎整体功能,使脊椎挺直富有弹性,能量容易往上。
动作:
1.面对面盘膝而坐,尽量采用能让彼此都舒适的坐姿,既可以莲花坐,也可以简易坐。
2.女生把左手伸向腰后,抓住男生伸来的右手,右手则和男生左手相握。
3.吸气,挺直后背;呼气,右手拉对方的左手,身体慢慢向左扭转。眼睛向后看,保持5次呼吸,换另外一侧。
二、高级版
下面一些动作的难度及对两人之间的默契要求都较高。一些热衷于瑜伽并平日有练习的朋友可以尝试做做。
舞蹈式+战士二式
功效:舞蹈式能够锻炼到全市各个关节和各部分肌肉,是身体更灵活。而战士二式能增强人身体的平衡性,并锻炼大腿力量。
动作:
1.女生双腿并拢站立,右腿向后弯曲。右手抓住脚掌,拉动右腿尽力向上伸,身体重心落在左腿。左手向上伸直。
2.男生先站立,两脚分开较大距离,右脚向右90度,左脚脚趾朝向正方,右脚跟对着左脚足弓。吸气时,左臂平举,右手伸直与女生左手相握。呼气时,弯右膝,让小腿及躯干均与地面垂直。
眼镜蛇加幻椅式
功效:眼镜蛇式强化了背部所有的肌肉,帮助脊柱恢复弹性。而幻椅式能强壮背部和双腿。
动作:
1.女生双腿并拢俯卧于垫子上,双臂放于身体两侧。先彻底地呼气,吸气时慢慢地抬起头、胸,脊柱一节节地抬起,双臂向后。
2.男生接过女生向后伸展的双手,双腿分开,分别置于女生膝盖处左右两侧,弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度,腰背挺直,帮助女生拉伸后背。
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