男士运动减肥方法有哪些
有的人做一些运动减肥,就来比没有减肥的时候还要胖,因为运动后就会吃的更多,因此,就有许多的人在怀孕,运动是不是可以减肥呢?其实我们都比较熟悉的,适当的运动还是有减肥的效果的,就是需要我们直接找对方法,但是男人运动减肥会不会成功,就要看方法是否正确了。
一、男士减肥应该运动但是应该避免剧烈运动。因为剧烈运动对男士减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持,剧烈运动后产生的疲惫感常常使人放弃运动,这种方法当然是对减肥无效。应该坚持慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,最好在在室外,有足够的氧气参与。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要坚持有氧运动,因为有氧运动能够促进消化和循环系统,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积。
另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。
二、另外没事的时候可以做做操,也可以达到减肥的目的。十分钟的快速全身锻炼,它虽然不能使你立即变瘦,但会让你感到绷紧,锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成,循环往复,使你全身运动,心情愉快。整套动作连做4次。
1.舒展 两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。
2.弓箭步双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。
3.俯卧撑 弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。
4.臀、肩姿势 做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。
5.腿提起、放下现在把屁股撅向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。
我们需要注意的就是,在平时做运动的时候,不要在饥饿时,在饥饿的时候身体都是比较虚的,也不在饭后立即的运动,这样是会导致胃下垂的,要休息 小时或者是一个小时的时间。
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