慢跑和跳绳哪个减肥效果好呢
现在不论是男性还是女性都是比较在意自己的身材的,想着用各种方式进行减肥。很多的人都比较喜爱的运动是慢跑或者跳绳这两种运动方式,但是对于这两种运动方式的减肥效果那个比较好,大家知道还是比较少的,所以下文就了解下慢跑和跳绳哪个减肥效果好?
相对来说的话都是有减肥效果的,还是需要因人而异,根据实际情况来判断的。
1.跑步的话,小腿时间长了会长肌肉;跳绳臀部会大......(可能是因人而异吧!)
2.跳起的时候,脚背用力向下勾,可以抻拉小腿,使小腿修长。运动前注意要活动胳膊和手腕,做两组踢腿。左胳膊弯曲,尽量使小臂贴住大臂,活动肩头,一边右脚脚趾点地原地转圈活动脚腕,第二组换方向。
顺便给你发个针对大腿的运动训练:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
关于慢跑和跳绳哪个减肥效果好,上文中也介绍了一下。这个不过还是要根据自己的体质和效果进行判断的,都是根据实际情况来说明的。同时也给大家介绍了一下那些运动可以达到好好的塑身效果的,爱美的人们就可以好好的学习下这样的话才是更好的。
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