哪些运动可以瘦腰呢
肥胖成为很多年轻美女都很关心的问题,因为肥胖不仅能够影响到自己的形象,同时也会让自己的身体得病,所以减肥成为了每个人都需要议论的话题,目前来说减肥是非常的普遍的,很多的减肥运动也有一定的成效,但是如果想单纯的瘦腰的话,也需要针对情况选择合适的减肥运动,那么哪些运动可以瘦腰呢?
为什么腰腹很容易长赘肉?
腹部脂肪主要是内膜脂肪。简单地说,人每天吃下去的食物转化为热量以后都暂时地储存为腹部脂肪,如果又需要,就把这些能量动用出来。但是如果你长期过度饮食,吃太过高热量的食物,而少运动,整每天只忙于办公桌前,至多只是站起身打杯水、发份传真之类的活动,很难使腰部的脂肪分解。那么你的腹部脂肪就会只存不用,久而久之,腰腹也就越坐越粗了。
减腰和减肚腩不完全一样
很多人以为减掉了小肚腩,窈窕的腰线就出来了。其实这是一个误区。如果只注重减掉堆积在腰腹部的脂肪,而不注重腰部的肌肉锻炼,同样不会让你有迷人的腰线。减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。 建议:按部就班地练习,不要相信“二合一”的方法。
纤腰瘦腹的方法:
运动法
最好是每周能运动3-4次。但是如果懒,或者没有时间,也要保证饭后不立刻坐着不动,出去溜达溜达。有科学研究发现,每天快走两千步(用尽量快的速度),就能很快瘦腰腹。
收腰线瑜伽
瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。
除了瘦身,还能缓解压力;若你减肥心切,急着想见到体重计上的数字减少,倒不如选择较激烈的有氧运动,但是如果想长期保持身材,那瑜珈减肥绝对是首选。
仰卧起坐
每分钟做10-20次的频率即可,太快反而不减肥哦。每天早晚各做50次个。仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。
腰腹部是最容易长肉的,如果肉肉太多了,肯定是不好看的,而且长时间的不减肥,脂肪多了之后减肥难度就会更大,其实生活中也是有一些瘦腰减腹的运动的,以上简单的给朋友们推荐了几种,所以在进行运动的时候一定要根据自身的情况,设定好的训练计划。
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