练肌肉减肥吗
练肌肉往往需要进行一些负重量比较大的训练,当然常规的训练同样具有练肌肉的效果。如果练肌肉的时候,训练的方法选择得当,那么不但可以使得肌肉更加膨出饱满,而且还能够起到减肥的目的。比如说,在进行负重训练,或者进行有氧训练的时候,身体大量的脂肪被燃烧,如果同时配合蛋白质摄取,则肌肉会显现出来,体重会降下去。
有氧运动消耗脂肪,无氧运动锻炼肌肉。脂肪和肌肉是两个完全不同的组织。脂肪既不可能转化成肌肉,肌肉亦不可能转化为脂肪。想要增肌减脂,建议以有氧运动为主,力量运动为辅,同时注意控制饮食。练肌肉的同时减脂。
负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是,在夜间,特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原,再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高胰岛素水平会增加脂肪储备。
有氧运动有助于减肥,建议每周做三次有氧运动,每次40分钟,有效减脂。
适量摄入纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放。高胰岛素是细胞储存脂肪的信号,减少胰岛素释放量有利于防止发胖。
其实练肌肉和减肥完全可以同时进行,但这两者之间应当处于一个动态平衡状态,在练肌肉的过程中,所有的训练都应当按部就班的进行,同时,各种糖原、碳水化合物等物质的补充应当积极跟进,这样可以在促进肌肉生长的同时,不至于营养攻击不足,而使得人头晕眼花。
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