健康减肥健身操的方式是什么
现在很多的断食减肥和快速减肥,在一定的时间内是可以达到减肥的功效的,要想长期的进行减肥还是要进行运动的,健康减肥健身操的方式有哪些可以帮助我们减肥呢,一下就是总结的一些方式方法,希望可是帮助到大家的。
1、腿部运动
身体笔直站好,两手叉腰,将双腿分开站立,比肩宽出20cm左右。
以腰部及腿部用力,将身体慢慢地蹲下、站起,感觉大腿内侧的肌肉有些疲乏。
2、腰部+背部运动
平躺于地面或是床上,将膝盖支起后,用双手撑住腰部,做抬起和放下臀部的运动,反复此运动20次左右即可。
3、前臂+腿部运动
将一条腿弯曲着地,而另一条腿尽量保持伸直。然后两只手握住脚踝部位,反复地做抬起、放下伸直的那条腿的运动。
将一条腿弯曲着地,而另一条腿尽量保持伸直。然后两只手握住脚踝部位,反复地做抬起、放下伸直的那条腿的运动。
直立,两腿分开与肩同宽,双手叉腰,向左侧扭转腰部,直至极限。向右侧做相同动作。连续做10-20个为一组,每天做3-4组。
直立,两腿分开与肩同宽,双手叉腰,分别向前、后、左、右弯腰屈体,10-20个为一组,每天做3-4组。
站立,背对墙,两臂上举后伸,腰向后弯,两手扶墙渐渐下移,直至极限,每天做8次。
站立,两腿分开,两臂由前伸向上后举,头和上体随臂尽量后仰,至极限后转为向前,低头弯腰,两臂自然下垂,手尽量摸脚尖,注意,膝关节不得弯屈。
直立,双手叉腰,两腿分开。先按顺时针方向扭转腰部10圈,再按逆时针方向扭转腰部10圈,最后向前、后、左、右各弯腰屈体5次。
跪地,双手前支撑,像猫一样练习弓背,低头,腰部用力上拱。然后慢慢抬头,松腰背,使脊柱呈“U”形。弓背时深吸气,塌腰时呼气,每天做10-20个。
仰卧,双腿并拢屈膝,慢慢向左侧扭转双腿,直至左膝触地。再反方向做,注意,上身保持不动。每天做15-20个。
仰卧,以头脚为支撑点,腰臀尽量上挺,使身体面“桥”形,保持30秒后臀腰部下放。休息1分钟再做。每天起床时和睡觉前各做5次。
以上练习在慢跑或快走20分钟后做,效果更佳,只要持之以恒,你不公能缩减腰腹部多作的脂肪和赘肉,而且能增强腰部肌肉的弹性和脊椎的灵活性,纠正驼背,脊柱侧弯等不良体态。
以上就是总结的健康的减肥健身操,动动更健康,就让简单的运动达到健康的减肥吧,在家里和空闲的时间都是可以做到的,重要的是要坚持自己的锻炼方式,坚持就一定可以减肥的,还可以达到健康的功效,一举两得。
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