跳绳与快走哪个减肥快呢?
现在有很多人都出现了肥胖问题,肥胖带来的不仅仅是对个人形象影响,关键是对健康还有很大的危害,过度的肥胖常常会引起高血压,高血脂等多种疾病,有些肥胖的甚至都对走路产生了影响,所以减肥就成了很多人的目标,那么跳绳和快走哪个减肥最快呢?
跳绳减肥比快走减肥的效果要好一些。
跳绳运动可以在单位时间内消耗更多的热量,所以比快走减肥的效果要好一些。不过,由于跳绳运动会对下肢关节造成比较强的冲击,所以体重过重的人不宜采用这种方式。
跳绳减肥注意事项:
1.选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。
2.穿着合适的服装。跳绳时,最好穿运动服或宽松轻便的服装,穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也不容易受伤。
3.充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
4.循序渐进的练习。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
5.注意活动时间。跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。
一般来说,跳绳要比快走的减肥效果更好一些,因为跳绳属于全身性的运动,需要身体的经常性,但需要注意的是,跳绳必须要掌握一定的方法,在多次练习的基础上,才能熟练,跳绳的种类有很多,最好要根据自身的情况,循序渐进地进行练习。
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