做哪种运动瘦腿呢
爱美的人们是不能容忍自己腿部赘肉太多的,此时往往会想到一些瘦腿的方法。不管是服用减肥药,还是什么保健品或瘦腿贴,都无法从根本上达到效果,而且还会给人体健康带来一定的隐患。其实瘦腿很简单,只要通过运动能够达到出汗的效果就可以了,那么做哪种运动瘦腿呢?
1、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,腿尽量往下压,然后恢复站直动作,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量,这个动作与其它的锻炼—样,可以先慢—些,确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便,可以改变肌肉的松弛状态,修饰腿部线条,让腿部在外形上显得更健美。
2、高抬腿动作每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
3、转身半蹲这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉,每天要保持这个动作20次,然后换成另一边腿,同样20次,坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。
4、健身带瘦腿利用健身带的力度,半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致,并且锻炼小腿肌肉的瘦长,不会横向发展。每天坚持20次,左右互换。
5、手持瓶站立姿势两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂放于身体两侧,两腿并拢,腰背挺直站立。上身保持笔直,一边吐气,一边慢慢将左腿往前跨出一大步,重心放在左脚上,弯曲左膝蹲下来,注意右脚脚跟不着地。接着一边慢慢吐气,一边慢慢恢复原来的站立姿势。再将右腿向前跨出,重复上述动作。左右腿交替重复10到12次。
相信大家对做哪种运动瘦腿也都很清楚了,要想让自己的身材更好一些,自然是需要全身心的投入到瘦腿过程中的。制定好长期的运动规划之后,每天坚持达到一定的运动量,但是不能过于劳累,一定要循序渐进的来,尤其是一开始运动时,量不要太大。
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