做什么运动可以减全身
身体肥胖成了好多人的心病,平时主要是不注意自己的饮食又缺乏运动后造成的,有了肥胖的情况后对生活和工作都有着明显的影响,特别是对女性来说就更加的苦恼,不仅动作笨拙,而且还会影响自己的身材,不管是穿什么衣服也不好看,不过肥胖的身材可以通过运动来进行减肥瘦全身,下面就了解下做什么运动可以瘦全身。
第一节、拉伸运动
要采取跪坐的姿势。然后将两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形。注意,脖子不要弯曲,抬头,平视前方。这个姿势保持十几秒钟。
锻炼部位:能有效的拉伸腰椎、颈椎以及腿部,能起到良好的瘦身效果。
第二节、抬腿运动
双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态,双眼向前平视。然后,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换左腿。 锻炼部位:对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
第三节、抬小腿运动
站立,双臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换右腿。 锻炼部位:锻炼下腹部的小肚腩,对腿部的雕塑效果也很明显。
第四节、翘臀运动
站立,双臂向前方平伸,眼睛平视,双脚脚尖向上抬,尽量保持平衡,腰部用力,臀部上翘,腰臀部保持S形。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。
锻炼部位:针对小腿的塑造和背部臀部的塑造具有明显的效果。
第五节、紧腹运动
平躺在地面,双腿弯曲,双臂平伸,手掌向下,上身尽量上抬。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。
通过上述的介绍,我们知道了做什么运动可以瘦全身,在平时的时候要注意做这样的运动,而且要注意姿势的正确性,通过长期的坚持相信我们一定会告别肥胖,得到自己想要的身材,这是一项长期的运动,重在坚持,如果配合饮食会收到更加好的效果。
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