经常做什么运动可以减肥快?
平时在提到减肥的话题时,大家首先想到的肯定就是加强运动。而从实际情况来看,运动的确是减肥最常用,而且最为有效的一种方法,但具体来说应该选择哪些类型的运动呢?为帮助大家解决这一问题,小编已经特意去搜集到了相关资料,下面就会将减肥效果好的几种描述出来。
1、慢跑。简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
2、游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
本文中虽然只介绍了两种运动形式,但是每一种都是减肥效果尤其明显的,而且比较适宜于广大群众,所以大家就可以在平时尝试尝试。不过小编要提醒大家的是,运动所起到的作用需要长时间才能表现出来,大家一定要坚持下去哦。
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