不吃晚餐危害大 这样吃照样能瘦
现在很多MM为了减肥就不吃晚饭,那么不吃晚饭可以减肥吗?事实上,不吃晚饭是不可能有减肥效果的。为什么这么说呢?我们来看看身体在一天里的饮食安排:早上6-9点之间可能吃早餐,中午11-14点之间可能吃午餐,正常的晚餐时间大约在17-20点。如果没有晚餐,就算中午吃了很多很多,那么,午餐消化吸收在傍晚18点完成,到第二天的早餐为止,我们的身体至少10个小时处于空腹状态。
如果很不凑巧,我们中午吃得也不多,下午15点就消化完了,那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹,会让我们的身体认为是在闹“饥荒”,从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下,饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪,这就与减肥背道而驰了。
而通常所见的不吃晚饭,体重会稍有下降,是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低,妨碍我们的减肥。
不吃晚餐减肥的危害
长期不吃晚饭胃将会变得扁,很容易得胃癌以及与胃相关的其他疾病,因此小编建议大家晚上做点粥食用。什么粥都可以,因为粥有助于消化,而且不会长胖。早餐重要,晚餐也是十分重要的,必须要吃好。这样你的身体才会更加健康哦,如果进食不当,过饱、过晚,都可能对人体健康造成一定的损害。
晚餐吃什么可以减肥
1. 豆腐汤
豆腐,一年四季都有,做法容易又极好买到,低卡又饱腹,又不会造成肠胃负担,还能让皮肤变的白白嫩嫩有光滑。豆腐的瘦身减肥功效可不敢小看哦,因此掀起新一轮的瘦身热潮。不仅能够使人产生较强的饱腹感,还有助于排出体内多余的水分,帮助消除水肿。
2. 白菜菜心汤
大白菜的水份含量约95%,而热量很低。用白菜最嫩的部分来煮一碗清淡可口的菜汤,不仅让你有胃口,还能让你减少了热量的摄入。
3. 洋葱拌木耳
洋葱营养丰富,且气味辛辣。能刺激胃、肠及消化腺分泌,增进食欲,促进消化,且洋葱不含脂肪,其精油中含有可降低胆固醇的含硫化合物的混合物,可用于治疗消化不良、食欲不振、食积内停等症。
对于那些减肥的人士来说,晚餐吃什么很重要,太过难以消化的食物最好就不要在晚餐时候吃了。比如说选择一些富含膳食纤维和碳水化合物多的食物。因为适当的选择些粗粮不仅对减肥有利,从而才能还有助于帮你控制食欲。副食上就要多吃蔬菜水果了。
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