电臀女星运动攻略
拥有浑圆结实又翘的臀部是每个爱美女性的梦想,所以她们对电臀女星Coco和温岚是羡慕到极致。那么下面就由小编向大家发点福利,给大家介绍一下她们是怎样练就电臀的吧!
【Coco李玟运动攻略】
第1招收缩臀大肌
功效:收缩锻炼臀大肌。
做法:双手扶著椅背站立,右腿伸直,并压脚背,往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬,算1回、连续做30回后换脚。
提醒:腿、膝盖至脚尖要伸直,不能弯曲,上半身保持挺直。
第2招锻炼臀中肌
功效:强化臀中肌、修饰腿部线条。
步骤1:身体左侧贴地,两手轻触地面支撑,臀部勿往后倾倒,将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。
步骤2:接著右脚往后方踢至极限,算1回、共做10回,再换边做。
提醒:做时上半身保持稳定、不要摇晃。
第3招美化臀线条
功效:伸展胯下、美化臀部线条。
做法:站姿、双手叉腰预备,将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度,接著左脚收回,换右脚,算1回、共做30回,两边有节奏进行。
提醒:膝盖弯曲时不宜超过脚尖,做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。
【温岚美臀练就攻略】
1、脸朝下趴在地上,利用双手力量将身体举起,双脚用脚尖支撑,维持15秒。
2、背打直坐在地上,右脚做ㄑ型盘腿状,左脚跨过右脚大腿,右手反向穿过左脚,左手由背后伸到腰边牵着右手。维持15秒(依个人的体力而定)。
3、双脚打开与肩同宽,微微屈膝,双手平行向前举,可维持身体平衡。用腹部的力量做出前后摆动的动作,来回十次。
4、面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。
5、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。
6、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。
以上就是电臀女星的美臀练就招数的大公开啦,大家看完是不是觉得在瘦臀这事上不再是束手无策的啦。小编相信只要大家坚持照上面步骤做,就可以轻松拥有电臀的!
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