三个动作 让你从腰瘦到腿
纤腰秘笈
大美女翁虹亲自一步步示范的纤腰方法,想必让所有渴望曲线优美的人士都视为瘦腰秘笈,此秘笈重点在于:脊柱在整个锻炼过程中始终保持挺直,自然收紧腰部肌肉。侧腰肌的伸展也很重要,上身向两侧弯曲到最大限度,手臂同侧自然伸展。注意控制自己的每一个关节,并尽量保持动作的慢而稳。
翘臀诀窍
练就浑圆上翘臀部有一个很关键的诀窍就是——脚步扎实,脚掌完全落地,不管是马步还是下蹲,一定要让双脚稳固地踩在地上,同时控制收紧臀部,以胯部带动臀部运动,而非挺肚子。
美腿私招
匀称而有力量的腿部线条是靠有针对性的线条锻炼以及拉伸肌肉塑造的。站立时注意腿部肌肉内外的练习,会让裤子穿起来有型;下蹲时肌肉的运动,帮助稳固重心,即使穿再高跟的鞋也不用担心摔跤;而坚持进行俯身的腿部训练则会拉长腿部线条,让露在裙边的小腿尽展风情。
凡事皆有度,不要试图一蹴而就的美好,也不要渴望三天打鱼两天晒网能有收获,坚持每天动上10分钟,好过找一整天全泡在健身房里。希望我们的两期有针对性的专业健身盘点能让你在有闲的时候找到几个自己需要对照练习的示范。
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三周对胖臀说拜拜
有些女性虽然从在整体上来说不算肥胖,但却有一个又圆又大的臀部,虽然是好生养的象征,但是讲究完美的你,又怎能忍受豪华臀影响自己的整体形象呢?臀部肥大的原因江氏美容顾问介绍说,臀部美丽与否并不是在于它的大小,而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的...
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性感二动作居家美人翘臀
拥有性感的臀部是值得每个女性骄傲的事情,但很多人与之无缘。不过,由于臀部肌肉组织发达,通过一定的训练,能使臀部肌肉强化,使之变得丰满、上翘。以下两组动作对臀部肌肉的锻炼很有效,可在家中练习。台阶练习可在踏板、台阶机或楼梯上练习。站在离台阶一脚远的地方,一...
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健身教练美臀秘籍 教你在家也能打造翘臀
为了帮打你迅速达成这一目标,我们找到舞蹈演员和普拉提教练IreneRazze,她设计了一套动作在不增加臀部体积的条件下重塑线条,让臀部紧致上翘。这套动作非常简单,但通过重复动作燃烧卡路里,五个动作就能让你几分钟达到暴汗的效果。你只需要准备2公斤的哑铃,如果没有就...
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瑜伽两式 手臂臀部有特效
快速瘦臂瑜伽两招第一招:屈坐举臂step1、双手胸前提哑铃盘腿坐在瑜伽垫上,双肘弯曲,肩膀与手臂持平。step2、调整呼吸,维持动作10-15秒钟。慢慢放下哑铃。第二招:正坐伸臂step1、手持哑铃向两边方向伸直,让手臂与地面呈平行状态。step2、调整呼吸,维持动作10-15分钟,慢...