美臀瑜伽 不再拥有“豪华臀”
坐住减
目标:收紧臀侧及大腿内外侧
难度:★★
次数:重复以上动作3次,每次10下。
坐下,双脚撑大至臀部阔度,双手放大腿外侧并向内推,双脚尽量维持不动约10秒。又或双手放大腿内侧,尽量往外推,维持不动约10秒。
小评:可修饰臀部至大腿线条,唔怕搞到细臀粗髀,最合适边睇电视边做。
起后脚
目标:提升及紧致臀肉
难度:★★★
趴下,双手撑起身体,左脚提高,记住不能弯曲,维持10秒。左右脚轮流各做30次。
小评:不少初学者做到10几下已经手脚震腾腾,因此可渐渐增加次数,唔好夹硬做。
摆左摆右
目标:纤腰美臀
难度:★★
坐于健身球上,上身不动,只以腰肢令下盘左右摇摆,重复动作至觉得累为止。
小评:于健身球上扭身扭势非常容易,腰及臀均出了力,不过一点也不辛苦。
玩波波
目标:紧箩及增腰力
难度:★★★★★
可买个健身波,看下扭下拧下就减到臀,球弹力更增加了好玩指数!只要仰躺于健身球上,背部出力,下身尽力提起,维持10秒。重复10次。
小评:难度较高,动作似拱桥,不过效果不错!
脚举沙包
目标:紧臀,令s身形更突出
难度:★★★
把沙包系于脚踝,躺在梳化上,单脚提高,维持10秒,每只脚重复30次。
小评:沙包选3-5磅最为理想,可加强收身效果。
食饱饭照做
返到公司,双手没停过,食完lunch千祈唔好即时坐低,最好走动15分钟,否则会引致水肿及大胃腩。介绍2个动作,做完晒刚刚15分钟就可以继续工作!
踢左踢右
目标:打散臀侧脂肪
难度:★★
1、双手扶住椅背,右脚尖离地1吋,向左边踢开约半米。
2、再踢回右边。左右往返20次,换脚再做。
抬高脚
小评:小腿做完痹痹,感觉连肌肉也收紧了。
目标:令臀部至小腿更修长
难度:★★
双手扶实椅背,双脚脚尖踮起,维持30秒,重复10次。
小评:记紧揾一张有辘的凳子,避免穿高跟鞋或boot做此动作,会比较辛苦。
小编提示:平时可以多吃些海藻类,例如海带、海参、螃蟹、花枝、虾子、海哲皮这一类高蛋白质的东西,有助于美臀。
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