紧臀操 紧臀练习
运动紧臀操
1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。
2、仰卧,依次抬起臀部(收紧),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10抄钟,再由上背部依次缓缓落地。
3、俯卧,脚上抬,保持10秒,落下。
4、俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。
负重的臀部练习
1、跪撑,侧抬腿起落。
2、跪地,前额贴小臂,大腿向上起落,落点与身体平行。
3、跪撑,一腿伸直,脚尖朝外,侧抬。以上每个运动做10-20个。
紧臀注意事项
做每部分练习,都要先做热身运动,以免拉伤。做完后需做伸展性练习。
-
打造完美马达臀 6个小动作让你性感迷人
很多人在瘦身减肥的过程中往往容易忽视了对肌肉线条的锻炼,其中最容易被忽视的就是大腿内侧的肌肉,下面小编就要跟大家分享几个专门锻炼腿部肌肉的动作,让你的线条变得更加完美。1、踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势...
-
翘臀 身后风景极度诱惑
一个仪态万方的女子缺不了一个完美的背影,一个完美的背影缺不了一个魅力的隆起。美臀是一种诱惑臀部是性感的重要组件,难怪时装设计师们除了在露与透之间大作文章外,还少不了突出臀部之美,企图把美臀塑造得惊心动魄。今天许多世界级女影星,她们的脸蛋并非倾国倾城,但...
-
女人该如何保养你的性感臀
女人的性感臀部是需要保养的。打造完美臀部曲线,臀部美容、臀部按摩、臀部护理等等都必不可少。为了保养性感臀部,要经常做臀部美容,给臀部按摩,同时做好臀部护理工作,这样才能段就漂亮的臀部曲线。臀部美容,按摩配合健身最有效。美丽的臀部会显出身材的曲线美,如果臀...
-
一个简易小动作 轻松塑美臀
下面教大家一个简单的动作。可以不断重复伸展和收缩臀小肌和股方肌,挤压和消除臀部多余脂肪,提臀并美化臀形。提示:均匀地呼吸,保持双肩的放松,不要耸肩,同时练习过程中髋部不要向外翻转,尽量与地面平行,保持3次呼吸,做另一侧练习。第一步1。跪立,双臂伸直,与地面垂直,身体...