3式瑜伽快速变苗条
前贴式
1、坐于地板上,双腿上前伸直,挺直脊柱。
2、吸气,手臂从身体两侧慢慢向上举起,放在耳边,手臂伸直,尽量贴着两耳。
3、呼气,手臂和身体一起慢慢向下弯曲,身体尽可能向前伸展。
4、双手用力,将躯干慢慢地往下压,两肘往外弯曲,放松颈部肌肉,保持自然呼吸。
5、慢慢地呼气,将手臂和身体慢慢抬起,直到躯干直立,然后让手臂擦过双耳,回到初始状态。
前扑式
1、蜷曲两腿,脚掌相对,双手握住两脚,使脚后跟尽量靠近会阴处。
2、呼气,向上挺直脊柱,吸气,两肘落在大腿处,身体向前屈,直到头部触地。
3、自然呼吸,如果头部不能触地,只要把上半身尽量向下即可。
4、吸气,头部与身体抬起,伸直双腿,稍微放松。
拱桥式
1、吸气,收紧臀部肌肉,使臀部和背部渐渐离开地面至最高点。
2、保持自然呼吸,停留30秒,呼气时慢慢放下,然后还原。
-
三步瘦腰瑜伽 速显腰部纤细曲线
摸摸你的腰部,上面的赘肉多吗?如果你因为担心穿上紧身衣服而让赘肉全都露出来的话,那就说明,亲爱的,你该瘦腰了,对比其他的部位来说,瘦腰不是一件很困难的事情,只要学会了下面的三步瘦腰瑜伽动作,拥有纤细的腰部曲线不是难事。瘦腰瑜伽动作一:腰肩线条重塑腰线要好看,那么...
-
一周减肚子瑜伽 小肚子不见了
这套简单的减肚子瑜伽,通过简单的瑜伽动作锻炼腰腹部,帮助你轻松瘦腰,只要每天睡觉前坚持练习半个小时,就能轻松瘦腰,让你不再为怎么减肚子而发愁!想减肥瘦腰的,跟我来看看这6个减肚子瑜伽动作!1、呼气,双手、双膝保持不动,尽量将上身扭转向右侧,下巴尽量去够右肩,两眼看后...
-
如何简单瘦腰呢
随着现代社会各类美食的不断呈现,越来越多的朋友们已经完全沉陷于美食的诱惑中而不可自拔。毫无节制地大吃特吃之后大量脂肪堆积在腰部,形成很多的赘肉。一穿上一副都快看不到腰身了,完全没有任何曲线了。所以寻找一些简单的瘦腰方法就是非常有必要的了,那么如何简...
-
如何瘦腰瘦脸呢
在老人眼中胖胖的身材,还有一张肉肉的脸颊是一个女人富态的象征,但是随着社会的不断进步,人们的审美观念也发生了巨大的改变,现在可以拥有小蛮腰,还有一张精致的小脸是很多小女孩心中的小愿望,但是真的可以让自己成为这种类型的女孩真的不是一件特别容易的事情,所以今...