瘦腰瑜伽动作塑平坦小腹
半月式:
分开双脚站立着,弯曲左腿膝盖,使得双手贴着地面,然后伸直左腿,将身体重量慢慢地转移至左脚,如果不想过多地举起右腿,不妨将瑜伽砖放在左手下面,以更好地支撑整个身体,接着向外转大腿,向右伸直平行与地面上,向前伸直右脚尖,使得右手向上伸直,手指并拢向上,如此保持2-3个呼吸即可。
船式:
做法:仰卧在地面上,并拢双腿并且伸直,双手手臂放在臀部的两侧,注意掌心向下,然后吸气,同时抬起头部、上身、双手手臂以及双腿,注意掌心向内,双手手臂与地面保持平行,挺直背部,放松颈部,接着试着使用双手去抓双脚,呼气的时候,慢慢地将身体还原到初始的姿势。
温馨小贴士:在进行这个动作的过程中,需要保持脊柱的挺直,尽量不要拱背,将身体的重心放在尾骨上,以增强身体的稳定性,如果膝盖不能够完全伸直,可以稍稍勾回脚尖,左右腿分别进行一次,保持3-5次呼吸。
磨豆功:
做法:保持坐立的姿势,向前伸直双腿,手臂放在身体前面垂直平行地面并且将双手交叉握拳,然后吸气,挺直腰背,双手手臂与地面保持平行,身体以最大限度地转动,接着前后呼气,左右吸气。
温馨小贴士:在进行这个动作的过程中要注意保持双腿并拢,尽量不要弯曲,使得手臂在平行线上带动身体转动,并且去感受小腹部的变化,保持均匀的呼吸,左右分别进行一次。
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