4步进阶训练 快速拥有小蛮腰
早晚30秒减腹大行动
风靡日本的30秒的减腹操大揭秘!!
虽然是30秒,每天重复几次可以紧实小腹。
一天当中,利用一点空闲时间,在家里和办公室就能轻松完成的紧实小腹的动作!在上班和运动前做,燃烧脂肪的效果更棒!
减掉腰间赘肉的抬脚伸展运动
可以刺激到顽固的腰间赘肉!往斜后上方抬脚,大概一个阶梯的高度,这样提升骨盆,可以运动到臀部和腰间的肌肉。
抬脚
左脚向左斜后方抬起,保持向外延伸感。刚开始会摇晃,保持不了平衡的,可以用右手扶着墙壁或椅背进行。
“更上一层楼”
为了提升骨盆,左脚还要继续往后上方抬多一个阶梯的高度。这时,臀部和腰间等脚以外的肌肉会有刺激到。换右脚重复以上动作。
要想减侧腹的话,可以正侧面抬脚
虽然想通过运动减腹的人很多,但都因为挤不出时间而没有坚持下来。对这种情况的人群,我们的建议是,消耗卡路里可以多次进行短时间的运动。虽然运动身体的时间短,但随后重复多次,是可以实现卡路里的高消耗状态的。
建议:减腹运动30秒过后,上班或做家务让身体动起来。
盛夏大作战!达人分享减腹操成效!
早晨站立30秒伸展
减腹操对你在意的部位很有效!
减腹操是以小腹、肚脐周围、侧腹、背部这4处的腰上肉为目标进行的紧实运动。也可以只运动自己比较在意的部位。
Lesson1小腹平坦不是梦!
每天10分钟
身体的左扭扭右扭扭,刺激躯干的肌肉。小腹变紧实,优美的线条出来了!
Lesson2请叫我小蛮腰小姐!
每天8分钟
这样简单的骨盆运动对腰部锻炼很有效。减腹操的伸展让我的小蛮腰满血复活啦!
配合正确的呼吸法让小腹瘦下来了
手脚运动与深呼吸配合起来,反复操练,4个类型的腹部肌肉都能刺激到,还帮助了肠道正常蠕动,原本胀鼓鼓的小腹扁了下去。
Lesson4小肚子没了,还容光焕发!
跳舞前将减腹操当做热身运动
为了减掉小肚子去参加舞蹈班,在上课前都做减腹操,果然事半功倍!现在不仅小肚子瘦下来了,连气色也变好了!
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