简单4步瑜伽 速减大腿赘肉
大腿上的肉肉很多,看上去像是大象腿,怎么办,下面小编推荐下面的四步瑜伽动作有助迅速减掉大腿赘肉,一起来看看吧!
动作一:仰卧蹬腿
Step1:仰卧在垫子上,双臂置于头部两侧,握住弹力带;
Step2:吸气,抬起右腿,脚尖勾起,双手拉住弹力带两头;
Step3:呼气,将弹力带放置于大腿后侧;
Step4:吸气,双臂拉伸弹力带,足弓向远处抬伸;
Step5:再次吸气,绷直腿部并向上延展,双臂拉伸弹力带;
Step6:呼气,屈膝。吸气,将弹力带放回大腿后侧,拉伸。呼气,恢复到起始状态,换另一侧进行。
编辑提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
动作二:屈膝拉伸
Step1:站在垫子上,双手拉住弹力带两头,左脚踩住弹力带,右脚向前迈一小步;
Step2:吸气,双臂收紧拉伸弹力带,双手置于胸部两侧;
Step3:呼气,手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸;
Step4:吸气,屈膝,打开手臂向后延展,胸腔向远延伸,将整个身体保持拉伸的状态;
Step5:呼气,手臂慢慢放松,将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势,换另一侧练习。
编辑提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
动作三:侧撑拉伸
Step1:保持四点姿势趴跪在垫子上,双臂与肩同宽;
Step2:双手抓住弹力带的两头,绷直右腿向后延伸;
Step3:呼气,以左膝为支撑点将身体顺时针旋转,右腿在前,左腿在后;
Step4:吸气,手臂拉伸弹力带,向上延伸,眼睛看向天花板,伸展胸腔,收腹收臀,同时将腿部肌肉收紧;
Step5:呼气,手臂放松慢慢放下。回到起始位置,身体左右两侧交替练习。
编辑提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
动作四:负重抬腿
Step1:侧卧在垫子上,肘部弯曲与地面成直角,右手放在身体前方地面上,将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置;
Step2:呼气,屈右腿,大腿肌肉收紧;
Step3:呼气调整呼吸,吸气展开跨关节,右膝向上延展,收紧大腿和臀部肌肉;
Step4:吸气,右腿回到动作2;
Step5:呼气,回到起始姿势,左右两腿交替训练。
编辑提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
上面介绍的四步瑜伽动作有助减掉腿部赘肉,腿粗的妹子们不妨练练这样的瑜伽吧,不仅锻炼身体减肥,而且还塑形哦!
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