6步瘦腿操 轻松打造纤细筷子腿
就快要到夏季了,夏季是尽展双腿迷人曲线的季节,许多女孩却对自己略粗的双腿一筹莫展。究竟怎样才能打造美腿呢?下面为大家带来美腿减肥操,简单6步,让你轻松瘦腿。
6步瘦腿操轻松打造纤细筷子腿
1、侧冲腿(减少大腿内赘肉)
直立,双腿分开,手持哑铃置于肩上,下蹲身体并慢慢地向右侧出腿,右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾),控住2秒,保持上体正直,移动身体,身体重心作用在脚后跟上,慢慢还原到中间,移动身体向反方向重复做。
2、下蹲跳跃(整体瘦腿)
双脚分开,宽于肩站立,手持哑铃置于体前,将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起,同时将持哑铃的双臂上举至头上,当跳起时,锁紧肘关节,收腹。
3、弓步下蹲(大腿外侧)
手持哑铃于身体两侧,右腿向前跨一大步并成90度角,屈膝、直到右膝触到地面,臀部下蹲,然后慢慢还原。
4、持哑铃体前屈
挺胸,两腿并拢直立站好,手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行,保持背部平直,重心放在后脚跟上,慢慢还原。
5、风车冲腿
a、直立,双臂置于头上,轻轻地向左转体,左脚向外,右脚向前,提起后脚跟,并保持右腿和背部的平直。
b、左膝成90度,当双臂移至左腿两侧时,右脚不离开地面,站立还原。
6、仰卧侧抬腿
向左侧躺好,左手支撑在头部,收腹,左膝成90度角,右手放于体前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高于臀部,保持2秒种,慢慢地降低10厘米。
简单的6步美腿操,只要按照方法坚持,就能轻松瘦腿,想要拥有纤细美腿,就赶紧动起来吧!
-
怎么瘦小腿的肌肉
匀称的小腿一直都是许多女孩子的梦想,因为小腿匀称了不仅可以拉升自己的线条,而且还能让人感觉特别的挺拔,充满了自信。不过在许多的时候,许多人就会发现自己的小腿出现了一块块结实的肌肉,一股一股的看起来非常的难看,因此许多人都想到了去减去小腿上的肌肉,那么怎么...
-
细数各种不良腿形 巧妙制定瘦腿方案
制定瘦腿方案打造一百分美腿PartA正面美腿改造计划——第一眼美腿速成!正面满分美腿:双腿合并站立时,双腿间会有3个洞:大腿中间,膝盖到小腿最粗点中间,小腿最粗点到脚踝中间,且小腿长=身高*1/4。0型腿、马鞍腿、香肠腿3大正面不优腿O型腿:双腿合并站立时,大腿...
-
简单一招教你轻松把腿瘦下来
简单一招瘦腿:单腿站立伸展式瑜伽减肥专家为我们介绍说,单腿站立伸展式瑜伽的具体做法是:1、首先,减肥者以山式站立。2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。3、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2...
-
怎样消除肌肉腿呢
很多人觉得自己小腿粗壮是因为肌肉过于发达,其实除非拥有专业运动员那样的训练强度不然很难长出发达的肌肉的,尤其是女性本身就并不那么容易长肌肉。事实上,真是的情况是粗壮本身是脂肪和肌肉的混合体,主要还是脂肪。因此,首先得减肥,然后才进一步塑造肌肉形状。1、...