腿上全是肌肉怎么瘦呢
现在的人生活越来越好了,对于自己的要求也是越来越高。对于自己的外貌形象要求也是很高,这些其中就包括有着完美的身材。说到这里大家也知道人人都是想要拥有一个美腿的,但是这些并不是那么简单的,尤其是一些女孩子腿上都是肌肉就更不是那么好减的。那么,腿上全是肌肉怎么瘦呢?
1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
2.揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
3.扭膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。
4.扳足:两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。
5.轮蹬:坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
6.搓脚:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
7.暖足:俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通
8.之后做小腿的小重量、屡次数的肌肉操练,目的是耗损肌肉。可以用提踵(踮脚尖,把脚后跟抬起、放下)一组做50个,每一天做3到5组。
做完往后要做纤拉小腿肌肉的运动,就是将脚尖往回勾,或是瑜伽内里的压腿运动,也能够拉伸小腿肌肉。都做完往后要起来用手拍拍小腿,加强小腿部门血液轮回,有前提的话可以用热水泡小腿,以打垮败坏小腿肌肉的目的。
上文介绍的就是腿上全是肌肉怎么瘦呢这个问题的答案,如果现在还没有什么适合自己的办法的话。大家就可以好好的试下这些瘦腿秘诀,长期的坚持下来,相信效果也是不错的。同时也要注意适量,有些朋友想在短时间内就拥有很棒的效果,有点不要现实。锻炼就是一个长期的瘦身方式,希望大家明白。
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